Los seis hábitos que fortalecen un estilo de vida saludable

En su opinión, la clave está ahora en cultivar la salud, no solo en tratarla. «El cuidado de la salud y el bienestar ha cambiado, y para siempre. Ya no se trata solo de diagnosticar enfermedades; la clave está más que nunca en prevenir, escuchar y acompañar a las personas en su día a día».

Para Pacheco la cultura actual está marcada por la comparación y la exigencia constante. «Nos han enseñado a competir, a acumular —más dinero, más 'likes', más influencia...—, y eso genera un estrés permanente. Nos han enseñado a rendir, no a vivir, y eso nos acabado rompiendo como personas».

Los datos evidencian esta situación. «El 40% de los adultos en España tiene sobrepeso y el 17% padece obesidad, una cifra que se ha duplicado en los últimos 30 años», señala. A esto se suma el impacto sobre el sistema sanitario, al asegurar que la Atención Primaria se ha disparado en la última década generando un bloqueo que acaba afectando también a la atención especializada».

Las consecuencias trascienden lo físico. «Una sociedad enferma produce menos, es menos feliz, vive más estresada y descansa peor», sostiene. A escala global, «1.800 millones de personas están en riesgo cardiovascular, entre un 20% y un 50% tiene problemas de sueño y siete de cada diez han sufrido episodios de estrés grave en el último año».

En este contexto, el estrés se convierte en un eje central. «Nueve de cada diez personas que acuden hoy a Atención Primaria tienen un origen relacionado con el estrés», asegura el CEO de Wone Health apoyándose en estudios académicos. También alerta sobre problemas silenciosos como la resistencia a la insulina, que afecta a entre el 30% y el 40% de la población sin saberlo, o la mala alimentación, «que provoca más muertes que el tabaco a nivel mundial».

El entorno social tampoco queda al margen. «Más de seis millones de personas viven aisladas en España. El aislamiento social es uno de los grandes problemas de salud y supone un coste de 14.000 millones de euros al año», advierte. Especialmente preocupante le resulta, además, la situación de los jóvenes al apuntar que «el 20% de los adolescentes ha tenido ideas autolesivas, y el suicidio es ya la principal causa de muerte entre los 12 y los 29 años».

«No hay atajos para vivir mejor ni más. La medicina de estilo de vida parte de que la salud no depende únicamente de intervenciones médicas, sino de cómo vivimos cada día«

Adalberto Pacheco

CEO de Wone Health

Frente a este panorama, Pacheco propone un cambio basado en hábitos y acompañamiento. «La solución empieza por trabajarse, entenderse y habitarse», señaló recientemente en la presentación de 'Medicina de Estilo de Vida' organizado por Wone Health.

Durante el acto puntualizó que «no hay atajos para vivir mejor ni más. La medicina de estilo de vida parte de una premisa sencilla pero profundamente transformadora: la salud no depende únicamente de intervenciones médicas, sino de cómo vivimos cada día. No es una idea abstracta, es algo muy concreto que ocurre en lo cotidiano, en lo que comemos, en cómo dormimos, en cómo gestionamos el estrés, en lo que nos movemos o, incluso en cómo nos relacionamos con los demás«. Por ello, apuesta por «un ecosistema que combine tecnología, atención médica y acompañamiento humano», tanto en formato presencial como online.

En la misma línea se manifestó Begoña Carbelo, doctora en Psicología y experta en inteligencia emocional, al subrayar la importancia de las relaciones sociales en la salud puesto que «la gente es cada vez más frágil y vulnerable, y la salud social sigue siendo la gran olvidada».

Carbelo lamentó la existencia de una tendencia creciente, la de personas jóvenes, de treinta y tantos años, que llegan al fin de semana completamente agotadas y solo quieren 'mantita y serie. Una dinámica que considera perjudicial, ya que «es precisamente ese el momento en el que hay que relacionarse con los demás. Por otro lado, pensamos que las relaciones del fin de semana compensan el aislamiento diario, y tampoco es así».

Para revertir esta situación, apuesta por recuperar hábitos sencillos como el ejercicio en grupo, las actividades al aire libre o la respiración consciente. «Cuando haces ejercicio con otras personas no solo mejoras físicamente, también generas vínculos. Estamos perdiendo relaciones sociales, y eso pasa factura, especialmente en etapas como la jubilación, donde muchas personas se quedan completamente aisladas».

La clave, insiste, está en el equilibrio. «Los pilares de la salud están profundamente conectados, pero el componente social y mental es fundamental. Relacionarnos reduce significativamente el estrés». En este sentido, defiende que la medicina del estilo de vida «es medicina real», basada en la personalización y el seguimiento continuo. «Esto no es un spa de fin de semana, es un trabajo constante», concluye.

En ese enfoque integral coincidieron otros especialistas que también participaron en el evento que fue moderado por Teresa de la Cierva, periodista especializada en salud, belleza y bienestar. El neumólogo Pacheco Galván se centró en el papel principal de la respiración, al considerarla como «un auténtico marcapasos de la salud cerebral». Según explicó, practicar respiración consciente «puede modificar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y generar calma, incluso con ejercicios de apenas un minuto».

Por su parte, el experto en medicina deportiva Juan Antonio Corbalán reivindicó el ejercicio físico como herramienta terapéutica. «Es el medicamento más barato que existe», afirmó, aunque advirtió de los excesos porque «más no siempre es mejor». Su recomendación fue clara: «Con tres días a la semana y una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza se pueden lograr grandes beneficios».

Ambos expertos coincidieron en una idea clave: la salud no depende de un único factor, sino de un enfoque global en el que cuerpo, mente y relaciones personales influyen en el bienestar personal. Un cambio de paradigma que, como subrayan los expertos, «ya no es una opción, sino una necesidad».

Como conclusión, los expertos destacaron los seis pilares fundamentales que representan las áreas esenciales de la salud humana y medicina de estilo de vida que no se conciben como elementos aislados:

1. Nutrición: se aborda desde una perspectiva clínica y personalizada, apoyada en datos como analíticas, genética o microbiota, alejándose de dietas genéricas.

2. Movimiento: se entiende como un elemento funcional de salud, adaptado a cada persona, su condición física y su contexto vital, más allá del ejercicio general.

3. Salud mental: se enfoca en la detección y acompañamiento de estados como ansiedad, estrés o burnout, combinando herramientas digitales con supervisión profesional para mejorar la claridad, la toma de decisiones y la regulación del sistema nervioso.

4. Salud emocional: trabaja la gestión del estrés y el desarrollo de la resiliencia, entendiendo las emociones como procesos biológicos que influyen directamente en el equilibrio del cuerpo y la salud global.

5. Sueño: se trata como un pilar clínico esencial, analizando su calidad y posibles alteraciones como el insomnio o la apnea desde un enfoque especializado.

6. Salud social: integra las relaciones humanas y la comunidad como factores determinantes en la salud global y en la prevención de enfermedades.