http://www.abc.es Todo sobre las últimas tendencias fitness, ejercicios y cómo mantener una actitud y un cuerpo sano y fortalezcido es-ES Tue, 22 Sep 2026 05:00:21 +0200 https://www.abc.es/bienestar/fitness/ferran-torres-anos-entreno-dias-trabajo-poco-20260922050000-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/ferran-torres-anos-entreno-dias-trabajo-poco-20260922050000-nt.html Ferran Torres es uno de los hombres del momento en el mundo del fútbol. Este verano su nombre quedó grabado en la historia del deporte español tras anotar el gol que le daba el segundo Mundial a España.Unas semanas después, el jugador valenciano abandonó el FC Barcelona (club en el que llevaba desde 2022) para mudarse al PSG. En París también ha empezado con buen pie, marcando un hat-trick en su debut en la Champions League.Tras el título conquistado con la selección, Ferran Torres ha hablado con la revista 'Men`s Health' : «Para mí, creo que ha sido el momento más importante de mi vida hasta ahora. Ha sido increíble y es algo que todavía no me puedo creer. Tengo que disfrutar de este momento».La rutina de Ferran TorresEn esta entrevista, el futbolista del PSG también ha contado cómo es su rutina de entrenamiento : «Entreno no todos los días, pero casi. Es importante trabajar un poco de todo porque es importante para mi rendimiento en el campo».En este sentido, destaca que sus entrenamientos son cortos e intensos. El delantero compagina sesiones de cuerpo completo con uno o dos días exclusivos de entrenar pierna y con cardio.Su rutina para marcar abdomen consiste en cuatro ejercicios ( dominadas, flexiones, 'squat' y 'crunch' ), realizando tres series de cada uno con un intervalo de entre 8 y 12 repeticiones.Un aspecto fundamental de sus entrenos es la recuperación. «Duermo entre ocho y nueve horas», afirma. Además, combina la sauna con un baño de agua fría: «Es duro el contraste de calor y frío. El cuerpo siente como si te pegasen una hostia». Tue, 22 Sep 2026 05:00:21 +0200 Instagram/EFE Ferran Torres durante un entreno. Ferran Torres durante un entreno. Francisco J. Jurado https://www.abc.es/bienestar/fitness/error-comun-volver-gimnasio-septiembre-podemos-recuperar-20260917012555-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/error-comun-volver-gimnasio-septiembre-podemos-recuperar-20260917012555-nt.html Aunque haya pasado poco tiempo, muchos ya han olvidado el verano y están inmersos en el nuevo curso y lo que implica la vuelta a la rutina de horarios, alimentación y ejercicio. Precisamente el entrenamiento es uno de los retos que llega en septiembre: se estima que casi el 60% de los españoles se marca el objetivo de retomar la actividad física que dejó antes de las vacaciones o de ponerse en serio con ello de una vez por todas. El tema preocupa más que la alimentación y la dieta, la conciliación o la organización y horarios.La vuelta al gimnasio, sin embargo, está rodeada de lo que muchos especialistas del sector tildan de ' efecto septiembre ' que se produce allí. Y es que entre clases dirigidas, salas de máquinas y rutinas de ejercicio pueden aparecer problemas médicos: los traumatólogos alertan, por ejemplo, de las lesiones de rodilla y cadera. Ellos notan cómo las urgencias y consultas viven un pico estos días.Parte de la culpa se debe a la 'rentrée' brusca del ejercicio de impacto, especialmente en mayores de 40 años. «Siempre es bueno volver al gimnasio pero en septiembre mucha gente lo hace con demasiada motivación y prisa y querer recuperar en una semana lo que hemos dejado de hacer en meses es un problema», avisa el doctor Félix López, responsable de la Unidad de Preservación Articular del Hospital Memorial Publio Cordón. Él destaca que es habitual que se regrese de golpe al entrenamiento, incluso con las mismas rutinas, algo que es un tanto peligroso.«Las articulaciones necesitan una adaptación y además hemos perdido fuerza y tolerancia a determinados ejercicios, lo que puede que nos lleve a lesionarnos», destaca el especialista. Para él, la cuestión es tanto de intensidad como de frecuencia. «Influyen muchos factores: las cargas, cómo venimos preparados, si hacemos los ejercicios muy rápido o con muchas repeticiones, si tenemos un bagaje de gimnasio previo o si es la primera vez que pisamos un centro...», insiste el traumatólogo.«El cuerpo necesita una adaptación»Por esta vuelta, a menudo, repentina y poco planificada, los traumatólogos están acostumbrados a ver en esta época afectaciones en las articulaciones de carga, especialmente en la rodilla, la cadera y la columna. López recuerda algo obvio pero que a menudo se olvida: « el cuerpo necesita una adaptación, no tener prisa». Él calcula que es recomendable volver al gimnasio con una intensidad inferior a la de antes de verano y mantenerla así durante las primeras dos semanas, por ejemplo. «Si antes hacías cinco días de entrenamiento y pasas dos meses parado y pretendes volver a los cinco días vas a correr más riesgo de lesiones», avisa. Lo mismo que si alguien corría en mayo o junio 10 kilómetros y no ha hecho casi nada en tres meses, ejemplifica, antes de insistir, de nuevo, que los «problemas aparecen cuando se quiere recuperar en una semana el efecto de tres meses parados».«Los problemas aparecen cuando se quiere recuperar en una semana el efecto de tres meses parados» Félix López TraumatólogoEn este sentido, remarca que no hace falta solo unos buenos estiramientos, algo que también se cree erróneamente. «Más que eso, es importante activar y preparar, haciendo un poquito de movilidad y de actividad muscular antes de ir a por los ejercicios de carga», recomienda. Las rodilleras o tobilleras que están a la venta no son necesarias, si no existe una lesión previa, puesto que no sirven para reforzar las articulaciones.También hay que tener en cuenta que en muchos hogares aparecerán las agujetas , molestias que no requieren de una preocupación especial. «Suelen ser difusas, aparecen después de un ejercicio y van desapareciendo progresivamente», recuerda el especialista, que remarca que sí merece la pena preocuparse «si aparece un dolor más localizado en una articulación o una inflamación o si se ve un derrame o sensaciones de inestabilidad». O simplemente si hay un dolor en aumento.¿Y entre los adultos en edad avanzada ? Seguro que ellos también regresarán al gimnasio con ganas, y López les aconseja también volver a la rutina con un cierto cuidado. «La edad por sí sola no debe ser una razón para no entrenar, al contrario: mantener fuerza y actividad física es una de las mejores maneras de proteger las articulaciones y conservar la anatomía. Lo único que hay que hacer es adaptar bien el ejercicio a cada persona», apostilla el traumatólogo, antes de pedir «paciencia al readaptarse».Sobrecargas y otras molestiasLa unanimidad en esta cuestión es total. «El problema aparece cuando la intensidad se recupera antes que la capacidad del organismo para tolerarla», inciden desde Dycare, empresa de salud digital, que hace énfasis también en las sobrecargas musculares o tendinopatías y que puntualizan que el tipo de lesión dependerá de la actividad realizada, del estado físico de cada persona y de las lesiones que han sufrido previamente.«No debemos utilizar las semanas anteriores a las vacaciones como única referencia para establecer la carga de entrenamiento. Hay que volver desde el punto en el que estamos, no desde el punto en el que estábamos en junio o julio», señala Gabriel Leguizamón, experto en rehabilitación de esta empresa. Así, el cambio brusco de rutina puede favorecer la aparición de sobrecargas , molestias y lesiones.Ellos recuerdan que la vuelta a la rutina también es un buen momento para recuperar la continuidad de los tratamientos de fisioterapia que se hayan visto interrumpidos durante las vacaciones. La tecnología, con todo, cada vez ofrece más alternativas y permite continuar con algunos procesos de recuperación desde cualquier lugar. Sun, 20 Sep 2026 01:25:55 +0200 ABC Las molestias articulares, agujetas y tendinitis pueden ser habituales en esta época. Las molestias articulares, agujetas y tendinitis pueden ser habituales en esta época. Anna Cabeza https://www.abc.es/bienestar/fitness/beto-perez-fundador-zumba-creado-producto-felicidad-20260917013853-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/beto-perez-fundador-zumba-creado-producto-felicidad-20260917013853-nt.html Gracias a un despiste del bailarín colombiano Beto Pérez nació Zumba, una disciplina que combina baile con coreografías sencillas, ejercicio, música y, sobre todo, diversión, y que hoy, 25 años después, tiene enganchados a 15 millones de personas de 185 países del mundo . Beto recuerda que a los 14 años ya compaginaba tres trabajos en Cali (Colombia) para ayudar económicamente a su familia. Su gran pasión siempre fue el baile, pero no podía permitirse pagar clases. Tras ganar un concurso nacional de lambada, fue aceptado en una de las mejores academias de danza de Cali y, por fin pudo estudiar a cambio de impartir clases de step aeróbico.En 1999, se trasladó a Miami, Florida, en busca del llamado 'sueño americano' y continuó dando clases de aeróbic. Un día se le olvidó su casete con la música pop que utilizaba en cada clase. Lejos de suspender la sesión, se le ocurrió improvisar utilizando una cinta que llevaba guardada con su música latina favorita que había grabado de la radio. Sus alumnos se mostraron entusiasmados de mover el cuerpo con nuevos pasos y ritmos. La respuesta fue un éxito absoluto: la gente se divirtió como nunca y la clase se llenó por completo en las semanas siguientes. Con motivo de una gira mundial para celebrar el 25 aniversario de aquel momento que dio origen a Zumba, Beto Pérez ha visitado España y ha rememorado con ABC cómo fueron los inicios de esa actividad an popular. «Yo era muy jovencito, pero aquel día me di cuenta de algo, ¡la experiencia improvisada había sido divertidísima para todos! Los alumnos estuvieron sonriendo durante toda la sesión. Me dije: 'Tengo que seguir con esto' ». —Pero, ¿qué tuvo de especial aquella clase para que gustara tanto?—Que cambié la música y el baile. Como yo era bailarín y había estudiado en una academia de baile, me gustaba muchísimo la música. No ponía solamente música latina: también utilizaba tango, batucada brasileña, rumba flamenca… Recuerdo, por ejemplo, las canciones de Rosario. Fui visionario por accidente al meter el mundo del baile dentro del mundo del fitness. En aquella época eran dos cosas completamente separadas: el fitness era fitness y la danza era danza.—Tras el éxito en Colombia, ¿por qué decide marcharse a Estados Unidos?—En el año 2000 me mudé allí. Me fui con una maleta para cumplir el sueño americano. En Colombia ya era conocido porque había sido coreógrafo hasta de Shakira y estaba trabajando muchísimo, pero sentía que ya no había mucho más hacia dónde crecer en mi país, así que emigré. En Estados Unidos tuve que empezar desde cero con 29 años. Tuve la suerte de conocer a Alberto Perlman y Alberto Aghion, que tenían unos 25 años. No disponían de experiencia en fitness ni conocían la industria, pero nos hicimos socios. Grabamos un pequeño vídeo en la playa con mis alumnos y lo llevamos a una compañía estadounidense que hacía anuncios de televisión para productos de fitness. Les encantó la idea. Vinieron a buscarme a Miami, vieron una de mis clases, que estaba completamente llena, y en 2001 grabamos los primeros DVD de Zumba para venderlos por televisión. Ahí nació el boom de Zumba y empezó a expandirse por todo el mundo.«Jamás imaginé que Zumba cambiaría tantas vidas. La gente no va sólo para bajar de peso, va a sentirse feliz»—¿Cómo algo aparentemente tan sencillo —mezclar baile y música— pudo convertirse en un fenómeno mundial?—Hay varios ingredientes. Primero, me encanta mi trabajo y tengo una pasión enorme por lo que hago. Esa pasión la gente la siente y percibe en las clases. Además, desde los 16 años, yo quería ser exitoso, no en el sentido de ser millonario ni tener miles de seguidores, sino en el de poder viajar por el mundo, dar clases y vivir bien de mi profesión. En segundo lugar, jamás imaginé que Zumba fuera a cambiar tantas vidas ni que se convirtiera en algo tan positivo para la mente. La gente no va a una clase solamente para bajar de peso, sino para sentirse feliz. Uno de los secretos de Zumba es que trabajamos con las emociones. Tenemos buena música, una parte lúdica y mucha diversión. Cuando estás disfrutando, tu cuerpo libera dopamina y te sientes bien. Eso hace que quieras volver. Al principio mucha gente veía Zumba como un programa de fitness para adelgazar, pero es mucho más que eso. Es una terapia: venir, pasarlo bien, desconectar, crear una comunidad... En Zumba se crea una familia.Beto Pérez durante una de las sesiones que sigue impartiendo.—En un mundo con tanto estrés..., ¿esta 'terapia' tendrá cada vez más seguidores, no? —Sí, es una terapia. Se trabajan muchas cosas a la vez. Trabajas el corazón porque estás bombeando sangre y haces cardio; trabajas la tonificación porque hacemos repeticiones y ejercicios; la coordinación, porque combinamos movimientos de brazos y piernas. Y, además, trabajamos la felicidad porque la gente está sonriendo. Todo esto ha hecho que Zumba haya crecido y se haya convertido en lo que es hoy. Nosotros todavía nos sorprendemos de este fenómeno tan grande. No queremos que la gente venga pensando en una disciplina de fitness técnica. Queremos decirles: «Ven aquí, pásalo bien, disfruta, haz lo que puedas. Nadie te va a juzgar». «Llevé la fiesta y la música al mundo del fitness, pero sin alcohol y sin trasnochar. Llevamos dentro esa necesidad de bailar y movernos»—¿Nadie juzga?—Nadie, cada uno hace lo que puede según su nivel y forma física. Hay algo curioso que ocurre en el mundo del ejercicio: mucha gente piensa que hacerlo significa tortura, pasar hambre y sacrificio. Sin embargo, si a una persona le hablas de fiesta y de música, ahí está. Lo que yo hice fue coger la fiesta y la música y llevarlas al mundo del fitness, pero sin alcohol y sin trasnochar. El ser humano lleva dentro esa necesidad de bailar, de escuchar música y de moverse. Yo simplemente aproveché algo que ya tenemos, lo organicé y lo llevé al mundo del fitness para que la gente se sienta feliz mientras hace ejercicio. Hemos creado un producto que da felicidad.—Una 'terapia' completa...—Sí, soy un psicólogo en movimiento. En serio, muchos psicólogos han hablado de Zumba en sus libros. El baile es muy importante porque conecta al ser humano con los demás.Durante su reciente visita a España impartió una clase privada a un grupo reducido de personas.—Cuenta tras de sí con una gran comunidad de 15 millones de personas, ¿cree que Zumba puede ayudar también contra la soledad?—Sí. Yo tengo una convención anual en Orlando (Florida), a la que acuden unos 6.000 instructores de todo el mundo. ¡No sabes lo que significa unir a personas de idiomas y culturas tan diferentes! Puedes ver a japoneses bailando con árabes, creando coreografías juntos, aunque ni siquiera hablen el mismo idioma. Se entienden a través de un lenguaje universal: celebrar, bailar y estar felices. Mucha gente que está sola entra en esta comunidad y encuentra un lugar donde se siente muy bien y acompañado. Es increíble, además, tener a 15 millones de personas enganchadas a Zumba. «He tenido en la misma clase a Naomi Campbell y a una abuela, con su hija y su nieta. Es muy bonito reunir a personas tan diferentes»—¿Hombres y mujeres? ¿Qué países son los que más practican Zumba?—Zumba es una disciplina para todo el mundo. Normalmente tenemos un 90% de mujeres y un 10% de hombres. Hay tres que me han sorprendido muchísimo porque hay muchos hombres en las clases: Brasil, México y la India, donde podemos llegar a tener alrededor de un 30% de hombres. Entran a clase masivamente, les gusta y disfrutan.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Los ejercicios de fuerza también frenan la pérdida de masa ósea que empieza a los 40 años noticia Si Inés Basterra: «Hay tres sencillas claves que me ayudan a comer fácil y nutritivo» noticia Si Permisos a la carta, psicólogos, nutricionistas... Tu empresa te quiere cuidar—Hemos recordado sus orígenes de hace 25 años. Mirando al futuro, ¿qué nuevos proyectos tiene? —Lo más bonito de mirar atrás es ver todo el camino recorrido. Ha sido como una película, una aventura enorme, muy difícil de lograr. Hoy tengo mi propio gimnasio en Miami, donde sigo dando clases. Me gusta muchísimo enseñar. Todavía soy adicto a las clases... Estamos trabajando con gran entusiasmo en Zumba Kids para niños, Zumba Gold para personas mayores, Aqua Zumba, Zumba Step y Zumba Toning, que utiliza unos sticks. Ahora tenemos un bebé nuevo que se llama Zumba Lift, que combina Zumba con pesas; es decir, haces una canción de Zumba y después utilizas las pesas para trabajar, por ejemplo, los glúteos y los tríceps. También tenemos Strong, una colección de ropa y estamos trabajando con mucha antelación. Ya sabemos lo que viene el próximo año y estamos preparando las próximas convenciones. Además, voy a sacar una línea de Zumba Beto Pérez. Sat, 19 Sep 2026 02:44:04 +0200 ABC El bailarín estuvo recientemente en Madrid donde concedió la entrevista a ABC. El bailarín estuvo recientemente en Madrid donde concedió la entrevista a ABC. Laura Peraita https://www.abc.es/bienestar/fitness/sergio-peinado-entrenador-personal-correr-ponerse-forma-20260913123934-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/sergio-peinado-entrenador-personal-correr-ponerse-forma-20260913123934-nt.html La gente empieza a correr persiguiendo distintos objetivos diferentes: competir, salir con los amigos, tener una vida más saludable, liberar el estrés del día a día, perder peso. Todo eso te lo puede dar el 'running'. Eso está claro. Pero «¿eres de los que piensa que para ponerte en forma tienes que salir a correr?». Cualquiera que se ponga en manos de un entrenador cualificado se dará cuenta de que no es necesario. Y esto es lo que ha querido explicar el creador de contenido y experto en fitness Sergio Peinado en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales. «Lo ideal es estar en forma primero para poder empezar a correr después», asevera el influencer masculino de fitness con más seguidores de España , que titula su publicación como 'La mentira de correr'.«Si se hace bien es una gran opción, pero si no te gusta tienes muchas otras opciones de ejercicio», sostiene Peinado, consciente de que tras la vuelta a la rutina después de las vacaciones, no son pocos los que tienen puesta la vista en los propósitos de septiembre, con el ejercicio físico como punta de lanza .¿Correr para estar en forma o estar en forma para correr?Cabe recordar en este aspecto que los botones mágicos no existen, y que lo que funciona es ser constante. Así que paso a paso, y nada de correr. Nunca mejor dicho. «Correr no es la mejor manera de ponerse en forma», repite el licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, quien se encarga en las redes de animar a sus seguidores a convertir el ejercicio en un hábito que no cueste y con el que además se disfrute.Cuidar nuestro cuerpo y alimentación es fundamental para sentirnos bien a nivel físico y mental . Sin embargo, debemos encontrar un equilibrio entre llevar un estilo de vida saludable y podernos permitir de vez en cuando disfrutar de nuestros placeres favoritos. La regularidad en los hábitos es fundamental.En el vídeo, en el que precisamente Peinado aparece realizando un entrenamiento de series corriendo porque se está preparando para realizar un triatlón, explica que «correr sin estar en forma, como lo suele hacer la gente, sin un entrenamiento progresivo y sin un complemento de entrenamiento de fuerza, hace que ni lo disfrutes debido a su exigencia, y además tengas muchas probabilidades de lesionarte ».«Progresa poco a poco. Esto te ayudará a minimizar las lesiones»«Si tienes sobrepeso, dolores o llevas tiempo sin hacer deporte o sin correr, tienes que hacerlo de manera progresiva y apoyarte de ejercicios de fuerza», advierte en la grabación, en la que anima a comenzar con la metodología caminar y correr, y nada de hacerse 5 kilómetros de seguido. «Mejor haz tandas de 100 metros caminando y otros 100 corriendo. Progresa poco a poco. Esto te ayudará a minimizar las lesiones y que el progreso sea más agradable, sin sufrir», cuenta.« Correr no es obligatorio para estar en forma . Solo hazlo si disfrutas y si tu cuerpo ya está listo», hace hincapié el experto, que anima a realizar combinar cualquier actividad aeróbica intercalados semanalmente con ejercicios de fuerza. En este aspecto, disciplicas como el 'crossfit', el 'crosstraining' o el entrenamiento funcional, son ideales porque mezclan ejercicios para mejorar las capacidades físicas (resistencia, coordinación, agilidad, fuerza, flexibilidad y velocidad) y no necesariamente corriendo. Sun, 13 Sep 2026 17:00:03 +0200 Sergio Peinado, entrenador personal: «No hay que correr para ponerse en forma. Hay que ponerse en forma para correr» Sergio Peinado, entrenador personal: «No hay que correr para ponerse en forma. Hay que ponerse en forma para correr» Isaac Asenjo https://www.abc.es/bienestar/fitness/prana-20260623010959-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/prana-20260623010959-nt.html En una sociedad en la que todo lo necesitamos para ayer, en la que se acumula la lista de tareas en interminables agendas y los compromisos no dan tregua, la cuestión no es ya tanto todo lo que se hace, sino cuándo se descansa en un mundo que no cesa. Para María Velasco , instructora del proyecto de bienestar y estilo de vida Vela Wellness , tener pausas conscientes supone una verdadera necesidad en el mundo actual y para conseguirlas propone la práctica del Prana Nidra al asegurar que es una herramienta definitiva de activación desde la quietud.Pero, ¿en qué consiste exactamente esta disciplina? Explica que es una técnica de relajación y meditación profunda del yoga que combina la respiración consciente y la visualización para restaurar la energía vital y liberar tensiones físicas y mentales en pocos minutos. «el Prana Nidra tiene sus raíces en las tradiciones tántricas y yóguicas antiguas (como el Nyasa), pero ha sido refinado para adaptarse a la psicología moderna. La palabra »Prana« hace referencia a la energía vital que circula por nuestro organismo, mientras que »Nidra« significa sueño . A diferencia del sueño convencional, donde perdemos la consciencia, el Prana Nidra nos invita a situarnos en el umbral entre la vigilia y el sueño profundo (estado hipnagógico). Es una técnica de rotación de la conciencia que permite que el cuerpo físico se relaje por completo —como si estuviera profundamente dormido— mientras la mente permanece, paradójicamente, alerta y receptiva».Además de una sensación plena de relax y paz, también tiene otros efectos en el organismo. Desde el punto de vista biológico, «durante la sesión inducimos una respuesta de relajación profunda que contrarresta el cortisol, la hormona del estrés -detalla a ABC María Velasco-. Al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, permitimos que el sistema nervioso transite del modo 'lucha o huida' (simpático) al modo 'descanso y digestión' (parasimpático). Esto facilita la regeneración celular y la recuperación del tejido muscular, razón por la cual es una técnica esencial en el alto rendimiento deportivo para acelerar la recuperación física ». A nivel neurológico destaca que la clave reside en la gestión de las ondas cerebrales . «Mientras estamos frente a una pantalla, nuestro cerebro suele mantenerse en ondas Beta (alta activación, procesamiento analítico lineal). A través del Prana Nidra, descendemos a estados Alfa (calma y creatividad) y, en fases más avanzadas, a ondas Theta (acceso a estados profundos de recuperación y memoria). Este »cambio de marcha« neuronal limpia la fatiga cognitiva, permitiendo una toma de decisiones más lúcida y eficiente al finalizar la sesión».Limpieza de caché del cerebroAsegura que esta ciencia de la 'activación desde la quietud' no es una teoría abstracta, sino una intervención práctica que ya han implementado con éxito en organizaciones líderes de nuestro país. «Entendemos que, en entornos de gran exposición a pantallas, el cerebro necesita una 'limpieza de caché' y las empresas que han apostado por esta práctica han experimentado transformaciones tangibles. Si los atletas de élite recurren al Prana Nidra para optimizar su rendimiento físico y mental antes de una competición, los líderes y equipos de alto desempeño lo están utilizando como su arma secreta para la sostenibilidad profesional».En concreto, la aportación que perciben los empleados de las compañías es una productividad renovada , puesto que al reducir la carga mental recuperan su capacidad de enfoque inmediato. «Otro aspecto destacable -señala Velasco- es la satisfacción laboral y engagement puesto que cuando una empresa facilita herramientas de vanguardia para que su equipo recupere su energía vital, el profesional se siente valorado y fortalece su compromiso con la cultura y los valores de la marca. Además, conlleva a una resiliencia integral porque se trata de una herramienta perfecta para romper entre actividades, permitiendo un reset profundo que devuelve al trabajador a su tarea con mayor claridad, en mucho menos tiempo que una pausa tradicional».MÁS INFORMACIÓN noticia Si Masaje con meditación, aeroyoga en el mar, relajación sonora... noticia Si Comer sano no es comer perfecto, y otros errores que bloquean tu dieta noticia Si Sara Sorribes, tenista olímpica: «Parar para cuidar mi bienestar mental fue una gran decisión»La fundadora de Vela Wellness considera que «estamos convencidos de que el futuro del bienestar laboral pasa por entender que el descanso no es un lujo, sino un pilar fundamental del rendimiento . Al integrar el Prana Nidra en la rutina diaria, las empresas no solo protegen la salud de sus empleados, están construyendo organizaciones más resilientes, creativas y competitivas». Fri, 04 Sep 2026 02:29:18 +0200 ABC En la imagen, María Velasco durante una de las sesiones que imparte En la imagen, María Velasco durante una de las sesiones que imparte Laura Peraita https://www.abc.es/bienestar/fitness/weekend-warrior-error-volver-gimnasio-recuperar-golpe-20260826010938-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/weekend-warrior-error-volver-gimnasio-recuperar-golpe-20260826010938-nt.html Muchas personas que hacen deporte habitualmente suelen dejar de entrenar durante las vacaciones en un intento de desconexión total y descansar cuerpo y mente. De hecho, así lo señala la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2024/25, elaborada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes junto al Consejo Superior de Deportes, al indicar que sólo el 12,9% de quienes practican deporte lo hacen con mayor frecuencia durante las vacaciones, frente al 35,5% que entrena más a menudo en periodos laborales. Es decir, para la mayoría de quienes hacen ejercicio de forma habitual, el verano suele ser más una pausa que una continuidad, de modo que en septiembre no parten de cero, y generalmente pretende recuperar de golpe el ritmo, la intensidad, la duración y el volumen de entrenamiento que tenían asumido antes del descanso estival . Y es que a su deseo de volver a su rutina se suman los nuevos y buenos propósitos de septiembre que suelen pasar por entrenar aún más duro. Sin embargo, este propósito de recuperar en dos días la forma física, el conocido 'weekend warrior' (traducido como 'guerrero de fin de semana' y que se refiere a la persona que pasa toda la semana inactiva o con un estilo de vida sedentario y concentra toda su práctica deportiva intensa únicamente en los sábados y domingos) puede suponer riesgos por sobrecargar músculos, tendones y articulaciones. Por este motivo los efectos en salud recomiendan retomar el ejercicio de forma progresiva y dejar que la recuperación marque el ritmo. «Es decir, esta estrategia lejos de acelerar la recuperación de la forma física, puede aumentar el riesgo de sobrecargas y lesiones», apuntan desde de Cigna Healthcare .Señalan que el cuerpo necesita tiempo para volver a adaptarse, destacando que los músculos y tendones no se fortalecen únicamente durante el entrenamiento. «Buena parte del proceso de adaptación tiene lugar después, cuando el organismo repara y refuerza los tejidos sometidos al esfuerzo. En el músculo, la síntesis de proteínas musculares permanece activa entre 24 y 48 horas después de una sesión. En los tendones, cuya renovación es más lenta, la síntesis de colágeno alcanza su punto máximo aproximadamente a las 24 horas y continúa durante varios días. Ese tiempo de recuperación es necesario para que el organismo pueda asimilar el esfuerzo y prepararse para el siguiente».Por eso, explican que después de varias semanas de menor actividad, intentar recuperar en una o dos sesiones la duración, intensidad y volumen de entrenamiento anteriores al verano puede suponer una carga excesiva para músculos, tendones y articulaciones, aunque reconocen que haber entrenado con anterioridad juega a favor, ya que el organismo puede recuperar determinadas capacidades físicas más fácilmente -por la memoria muscular- frente a los que entrenan por primera vez siguiendo su propósito de acabar el verano y perder kilos de más. Pero esa ventaja no significa que se pueda volver inmediatamente al nivel de entrenamiento anterior. «Cuando entrenamos de forma habitual, el organismo se va adaptando al esfuerzo de manera progresiva. Si durante varias semanas reducimos mucho la actividad, parte de esa mejora puede disminuir, pero no significa que todo el trabajo anterior desaparezca -explica Daniela Silva , especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España-. El cuerpo mejora con estímulos repetidos y con la recuperación entre ellos, no sumando de golpe una cantidad de trabajo mayor. Por eso, entrenar más fuerte para compensar el parón no equivale a recuperar antes lo perdido, solo adelanta el momento de la lesión».Cómo volver a entrenar sin lesionarseLa vuelta al ejercicio debería plantearse como una progresión, no como una competición contra el tiempo. Los expertos de Cigna Healthcare recomiendan tener en cuenta cuatro aspectos:1. No aumentar intensidad, duración y volumen a la vezUna de las principales causas de sobrecarga al volver al entrenamiento es incrementar simultáneamente todas las variables. Si se quiere recuperar el peso utilizado antes del verano, por ejemplo, puede empezarse con menos series. Si se mantiene el volumen, se puede reducir la carga. La idea es sencilla: no intentar recuperar todo al mismo tiempo.2. Repartir la carga entre las sesionesEntrenar solo uno o dos días no significa que ambas sesiones tengan que ser igual de exigentes. Si además se realizan en días consecutivos, repetir ejercicios que impliquen a los mismos músculos o articulaciones reduce el tiempo de recuperación. Alternar grupos musculares, tipos de ejercicio o sesiones de diferente intensidad permite repartir mejor el esfuerzo.3. Dejar que la recuperación marque el siguiente entrenamientoCansancio, rigidez o una movilidad inferior a la habitual pueden indicar que el cuerpo todavía está recuperándose de la sesión anterior. En esos casos, reducir la duración o la intensidad del siguiente entrenamiento puede ser más recomendable que mantener el plan previsto a toda costa.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Inés Basterra: «Hay tres sencillas claves que me ayudan a comer fácil y nutritivo» noticia Si Por qué engordamos en verano si nos movemos más noticia Si David Callejo, médico: «En verano aumentan mucho las lesiones medulares por tirarse al agua»4. No confundir dolor con un entrenamiento eficazEl esfuerzo y el cansancio propios del ejercicio no son lo mismo que un dolor localizado. Inflamación, pérdida de movilidad o una molestia que empeora al continuar entrenando son señales de alerta. Seguir cargando una zona dolorida puede agravar el problema. Si aparece alguno de estos síntomas, conviene reducir o interrumpir el ejercicio y, si la molestia persiste, consultar con un profesional sanitario. Sun, 30 Aug 2026 01:09:38 +0200 ABC Compensar el parón en el gimnasio del verano con duras sesiones de entrenamiento puede suponer lesiones Compensar el parón en el gimnasio del verano con duras sesiones de entrenamiento puede suponer lesiones Laura Peraita https://www.abc.es/bienestar/fitness/marc-romera-experto-nutricion-entrenas-fuerza-dieta-hipocalorica-metabolismo-20260826171234-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/marc-romera-experto-nutricion-entrenas-fuerza-dieta-hipocalorica-metabolismo-20260826171234-nt.html Eran otros tiempos cuando, por lo general, existía un profundo desconocimiento sobre la importancia del entrenamiento de fuerza . Hoy en día, con la sobreinformación que existe en internet o en las redes sociales sobre hábitos saludables o rutinas de ejercicio, prácticamente huelga decir el papel clave que tiene en nuestro bienestar.El ejercicio no solo sirve para cuidar el aspecto físico . También es una herramienta útil para mejorar la salud, prevenir problemas relacionados con el sedentarismo y tener más energía durante el día. La actividad regular puede ayudar a realizar con mayor facilidad tareas cotidianas, desde subir unas escaleras hasta cargar bolsas o mantener una buena postura.No solo influye para bien físicamente. sino que el deporte tiene un claro efecto en la salud mental. Después de entrenar, muchas personas sienten que desconectan de las preocupaciones, reducen el estrés y afrontan el día con una actitud más positiva. Mantener una rutina también aporta orden y puede aumentar la motivación personal.También en nuestra alimentación, como ha explicado Marc Romera , entrenador especializado en fisiología, metabolismo y nutrición integrativa que ejerce como docente y divulgador científico, en el podcast ' Worldca$t ', presentado por Pedro Buerbaum.Las dietas con pocas caloríasEste experto en nutrición ha defendido la necesidad de incluir el entrenamiento de fuerza especialmente en los procesos de pérdida de peso . Aunque sabemos de su importancia, Romera considera que todavía existe una idea equivocada: «Tenemos todavía la imagen de que entrenar fuerza es solo para verte como un culturista ».También se refiere a quienes creen que van a ganar músculo de forma inmediata: «La gente dice, 'es que yo entreno, enseguida me pongo...'. Ojalá fuera todo tan fácil. Ojalá», reconoce.Según Romera, entrenar fuerza ayuda a conservar la masa muscular, algo básico para cuidar el metabolismo. En sus palabras, « entrenar fuerza te permite mantener más masa muscular ». El especialista explica que tener más músculo implica un mayor gasto energético incluso en reposo y favorece un mejor entorno metabólico. En otras palabras, el cuerpo puede gestionar mejor los alimentos que recibe.«Lo primero que va a hacer para conservar energía es deshacerse del músculo»El problema, sostiene, puede aparecer cuando una persona mantiene durante mucho tiempo una dieta baja en calorías y no realiza ejercicios de fuerza . Romera advierte de que, en esa circunstancia, el cuerpo puede perder músculo para ahorrar energía. «Si no entrenas fuerza y obligas a que tu cerebro entienda que ese tejido no se toca, lo primero que va a hacer para conservar energía es deshacerse del músculo», señala. Si se pierde esa masa muscular, el metabolismo baja y puede ser necesario aplicar un déficit de calorías todavía mayor.De ahí que utiliza la expresión « tumba metabólica », en la que algunas personas comen muy poco y aun así tienen dificultades para perder grasa, lo que genera frustración. «Comen un trocito de merluza o de pollo, una ensaladita y no consiguen perder grasa», explica, porque han perdido peso en forma de músculo durante el proceso. Por ello, su conclusión es clara: «Para mí no es que sea opcional, es que es innegociable el entreno de fuerza ». Wed, 26 Aug 2026 11:17:22 +0200 Archivo El entrenamiento de fuerza es muy importante. El entrenamiento de fuerza es muy importante. Daniel Domínguez https://www.abc.es/bienestar/fitness/sencillo-ejercicio-predice-partir-anos-riesgo-mortalidad-segundos-20260821050000-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/sencillo-ejercicio-predice-partir-anos-riesgo-mortalidad-segundos-20260821050000-nt.html Hacer deporte nos mantiene activos, con más energía y con mejor ánimo . Cuando nos movemos, el cuerpo funciona mejor, los músculos se fortalecen y el corazón trabaja de forma más eficiente. Esto no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a sentirnos más positivos y con más ganas de hacer cosas cada día.Además, el deporte suele tener un componente social muy importante. Muchas actividades se hacen en grupo o en equipo, lo que favorece las relaciones con otras personas. Compartir momentos de esfuerzo y logro crea lazos, reduce la sensación de soledad y mejora el bienestar emocional .Gracias a todo esto, las personas que practican deporte de forma regular suelen ser más resistentes ante los problemas. Tienen más fuerza para afrontar enfermedades , estrés o cambios en su vida. Esa capacidad de recuperación, la resiliencia, es clave para mantener una buena calidad de vida con el paso de los años.Por eso, el deporte no solo sirve para estar en forma o competir, sino que también puede alargar la esperanza de vida . Un cuerpo más fuerte y una mente más activa protegen frente a muchas enfermedades y ayudan a envejecer de manera más saludable. Incluso pruebas muy sencillas pueden darnos información valiosa sobre nuestro estado físico .Basta con 10 segundosLos científicos siempre tratan de buscan indicadores simples que permitan predecir la salud a largo plazo. Una de esas pruebas es la de mantener el equilibrio sobre una sola pierna durante 10 segundos . Aunque parezca un ejercicio pequeño, puede decir mucho sobre la fuerza, la coordinación y el funcionamiento del sistema nervioso.Un estudio publicado en 2022 en la revista 'British Journal of Sports Medicine' analizó esta prueba en 1.702 personas de entre 51 y 75 años , evaluadas entre 2008 y 2020. Los investigadores querían saber si ser capaz de mantenerse 10 segundos sobre una sola pierna tenía relación con la probabilidad de vivir más años.Los resultados mostraron que el 20,4% de los participantes no pudo completar la prueba de 10 segundos. Quienes no la superaron presentaron un mayor riesgo de morir por cualquier causa tras haberse realizado un seguimiento posterior de 7 años. Esto ocurrió incluso teniendo en cuenta la edad, el sexo y otros datos de salud, lo que sugiere que la prueba aporta información adicional muy útil.Los autores concluyeron que esta prueba de equilibrio es rápida, segura y fácil de hacer en una consulta médica. Aunque el estudio tiene limitaciones, como no controlar del todo las caídas recientes o el nivel de actividad física, la capacidad de mantenerse 10 segundos sobre una pierna se asoció de forma independiente con la mortalidad.Por eso, proponen incluirla en los reconocimientos físicos rutinarios de adultos de mediana edad y mayores, ya que podría ayudar a detectar riesgos y a promover hábitos más saludables. Y tú, ¿aguantas 10 segundos de pie sobre una sola pierna? Fri, 21 Aug 2026 05:00:06 +0200 Archivo Ejercicio en la calle. Ejercicio en la calle. Daniel Domínguez https://www.abc.es/bienestar/fitness/raquetas-vivir-mejor-20260731013037-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/raquetas-vivir-mejor-20260731013037-nt.html Coger la raqueta y bajar a pelotear a pista alarga la vida . Lo defienden múltiples especialistas en salud y amantes de los saques y las voleas, y lo confirmó hace unos años la revista científica 'Mayo Clinic Proceedings' tras preguntar a 8.500 adultos mayores por el ejercicio que hacían. De allí sobresalió el hecho de que, a pesar de los achaques de la edad, quienes jugaban al tenis tenían una longevidad de 9,7 años más de media y quienes optaban por el bádminton vivían 6,2 años más. Fútbol, ciclismo o natación también destacaban, pero todos ellos ya con menos de 5 años de mejora.Con conciencia de eso o no, lo cierto es que en muchos clubes españoles hay, además de jóvenes promesas, muchos perfiles jubilados que también llenan las pistas. En el Club de Tenis Chamartín, por ejemplo, muchas mañanas se cuelan en las canchas el 'crack' de la raqueta Félix Candela (a punto de cumplir 87 años) con sus buenos amigos, y 'rivales' cuando hay una red de por medio, Ramón Arcusa (90 años, componente del Dúo Dinámico) y Miguel Iniesta (86 años, que fue guitarrista del Dúo y también de Julio Iglesias). «No llevamos casi nada jugando», ironiza Candela en declaraciones a ABC. Medio en broma medio en serio, él asegura que está acostumbrado a jugar contra más jóvenes, algo que le motiva especialmente.Aunque pueda parecer un hobby, lo cierto es que para Candela es como un trabajo: ostenta el título de campeón del mundo por equipos +85 , que ganó el octubre pasado en el ITF Tennis Masters Tour World Championships de Croacia, contra Argentina, por cierto. Este madrileño lleva más de tres décadas compitiendo al más alto nivel y ostenta un palmarés, como veterano, que nada tiene que envidiar a los mejores colocados en el ranking ATP: tiene, entre otros, 32 títulos internacionales y 16 campeonatos de España (jugando como individual, dobles o mixtos). De su palmarés destaca que ha sido durante muchos años número uno del ranking nacional y el séptimo de la ATP en su categoría.El suyo no es un caso aislado en España. La Real Federación Española de Tenis (RFET) tiene en la actualidad unos 150 federados mayores de 85 años y aunque eso no quiere decir que todos sigan practicando a primer nivel sí que pueden competir en los cada vez más habituales torneos de veteranos. En ellos los jugadores suelen competir a dos 'sets' completos (o, en caso de empate, a un 'tie-break' a diez). «A veces estoy dos horas y media jugando», ejemplifica Félix, que añade que en algunas competiciones participa como individual y después en los partidos de dobles o mixtos.Perseverancia y esfuerzoEn realidad él tiraba por el atletismo pero cuando, por trabajo, dejó de tener tiempo para entrenar mejor se pasó al tenis y cuando se jubiló anticipadamente, con 52 años, se puso más en serio con los reveses y las dejadas. Ahora, ir a dar unos toques y a conseguir voleas y puntos de partido a lo 'número 1' es una parte crucial de su rutina y de su vigor. «Tengo tiempo y salud y seguir jugando es una ilusión, que no ambición, por conseguir algún título más. La perseverancia y esfuerzo que pongo en la pista me hacen feliz», destaca a ABC.Para mantenerse tan en forma Félix suele ir cuatro o cinco días al club, excepto en verano, cuando se permite «parar y descansar». Acude al 'Chamar' y allí suele entrenar media hora en el gimnasio (con bicicleta, estiramientos o cinta de correr) y luego baja a dar unos toques, si puede ser con amigos. «Nunca es tarde para ponerse con el tenis. Quizás si empiezas de mayor te costará más coger la técnica pero aunque no se juegue para ganar un título, se va a ganar en vida », sentencia.«Aunque uno no juegue para ganar un título, practicando tenis se gana en vida» Félix Candela Campeón del mundo de tenis +85«Con el tenis damos vida a las horas», ratifica desde Barcelona Lluís Oriol, que también a sus 86 años sigue entrando a la pista con ganas de sorprender a sus 'rivales' (y amigos) con un revés. Es el presidente de la Penya 70-80-90 , que reúne a los socios más veteranos del Real Club de Tenis Barcelona-1899, unos 40 compañeros (entre ellos dos mujeres). Habitualmente juegan una veintena de ellos: se reúnen dos o tres veces por semana para disputar partidos de dobles en las pistas del club. Y además de esto organizan comidas y salidas culturales periódicamente. Eso, sin duda, también es salud para ellos.Este grupo cuenta con jugadores de hasta 93 años, se reúnen para «disfrutar». «Va muy bien porque te despejas, dejas en la puerta las preocupaciones, haces amigos y haces equipos. Juegas, haces deporte, te duchas y sales fresco, como nuevo», confiesa Oriol a ABC. Añade que a menudo tienen más sentido común y ganas que grandes preparaciones físicas, aunque muchos refuerzan musculatura y ligamentos con fisioterapeutas o en el gimnasio. La Penya 70-80-90 no tiene federados, aunque en más de una ocasión se lo han planteado.«Nuestro objetivo es que cuando la gente deje de tener capacidad de jugar fuerte no deje de hacer deporte. Esta es nuestra función» Lluís Oriol Presidente de la Penya 70-80-90 del Real Club de Tenis Barcelona 1899«Nuestro objetivo es que cuando la gente deje de tener capacidad de jugar fuerte no deje de hacer deporte. Esta es nuestra función», sentencia Oriol, que ironiza con el hecho de que, como uno de ellos siempre dice, la Penya «es el mejor geriátrico del mundo». Entre los veteranos del RCTB muchos han empezado tarde por las exigencias del trabajo, que les impedían poder entrenar entre semana. «Algunos tienen buenos toques y se nota que otros han empezado tarde, pero también se van defendiendo», destaca Oriol, que comenta que en los vestuarios es frecuente que alguno que otro refunfuñe con que cada vez le cuesta más jugar. Entre ellos, sin embargo, se animan a seguir. Por salud física y mental.Parte de los miembros de la Penya 70-80-90, tras su último gran encuentro el pasado junio. ABCEl poder del ejercicio con intervalos ¿Qué beneficios tiene el tenis que no tengan otros deportes? Para empezar hay unanimidad en las ventajas de los deportes grupales, o aquellos en los que hay conexiones sociales por encima de prácticas individualistas como nadar o correr. El doctor Ed Laskowski, codirector de Medicina del Deporte de Mayo Clinic, resaltó tras su estudio que parte de su efectividad también radica en que no deja de ser entrenamiento con intervalos. «Cuando se juega por un punto, hay 30 segundos de actividad muy intensa, seguidos por un período de recuperación . Por eso este tipo de actividad es muy eficaz para entrenar al cuerpo y, muchas veces, esos breves períodos de actividad más intensa son más eficientes y tienen un efecto realmente mayor sobre el entrenamiento físico», aseguraba.Desde QuirónSalud también inciden en el hecho de que el tenis exige picos de intensidad durante periodos concretos de tiempo, a diferencia de otros deportes donde el ritmo y esfuerzo debe ser constante. «A nivel físico, el tenis reúne un tipo de mecánica de movimientos explosivos con carácter anaeróbico, que facilita un déficit de oxígeno y que debe estar coordinado con una condición física y aeróbica decente como mínimo», exponen sus portavoces. Eso, y sin olvidar el crucial componente social . Sat, 15 Aug 2026 01:30:37 +0200 Tania Sieira Félix Candela es actualmente el campeón del Mundo de tenis +85. Félix Candela es actualmente el campeón del Mundo de tenis +85. Anna Cabeza https://www.abc.es/bienestar/fitness/hombre-arana-gimnasio-preparo-tom-holland-spiderman-20260807011041-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/hombre-arana-gimnasio-preparo-tom-holland-spiderman-20260807011041-nt.html La última película de Spiderman lleva unas semanas en las grandes pantallas españolas y promete ser una de las taquilleras del año . Buena culpa de ello la tiene Tom Holland , que desde que se enfundó el traje del hombre araña lleva ya cuatro películas triunfando como Peter Parker dentro de este universo de Marvel. En este caso, el superhéroe neoyorquino aparece cuatro años después de su última aventura y vuelve a dejare, 'Spider-Man: Brand New Day' , a sus amenazas sin aliento.En este caso, también con su potencial físico , que está despertando muchos comentarios. Y es que hasta ahora, el Spiderman que se había visto en cines no resaltaba por su corpulencia pero sí por su agilidad y rapidez durante las escenas de acción. Es decir un cuerpo resultón pero que nada tenía que ver con el de Hulk o Batman, por poner algunos ejemplos. De hecho, el físico es la clave de sus movimientos entre edificios y sus patadas acrobáticas.Como es habitual entre actores, el británico ha tenido que pasar por una preparación para su personaje, en este caso un duro entrenamiento que ha dado sus resultados, al menos a la vista del traje azulgrana. ¿Cómo consigue Holland ese cuerpo atlético? Desde hace semanas muchos se lo preguntan y es lo que recientemente ha tratado de esclarecer la revista especializada 'Men's Fitness'. El método CindyLos preparadores físicos que han ayudado a Holland para este papel lo entrenaron con el objetivo de conseguir un cuerpo que fuera capaz de soportar intensas coreografías de combate y exigentes escenas de acción , repetidas además durante horas y horas hasta dar con el enfoque perfecto. Parte del éxito tenía que ser, precisamente, que a nivel visual Peter Parker siguiera siendo un tipo delgado y normal y corriente.Parte de su preparación corrió a cargo del entrenador personal Duffy Gaver, que había sido miembro de grupos especiales de la Marina de Estados Unidos y que ya fue el gurú de ortos superhéroes de Marvel como el Thor de Chris Hemsworth o el Capitán América de Chris Evans. Precisamente él ha contado en varias ocasiones cuáles son los pilares del entrenamiento combinado que ha utilizado para sus actores:Ejercicios de fuerza con el peso corporal Entrenamiento funcional con resistencia Ejercicios de gimnasia y trabajo de movilidad, con trabajo acrobático Acondicionamiento físico de alta intensidad, con esprintsSe sabe más. Y es que el propio Holland contó en varias entrevistas que había basado su entrenamientos en un programa de 'crossfit' llamado Cindy que constaba de repeticiones progresivas y aficionados al fitness están bautizando sus prácticas como el de 'las 1.500 repeticiones de Spiderman'. El protagonista explicó que realizaba «una dominada, dos fondos y tres flexiones...» e iba repitiéndolo durante 20 minutos con la intensidad en aumento. Su récord estaba, como confesaba, en 27 repeticiones. El volumen total de entrenamiento acababa siendo impresionante y muchos ' influencers ' están compartiendo sus resultados en redes, alucinando muchos de ellos con el esfuerzo logrado. Con él, recuerdan desde la revista, se ganaba masa muscular pero también resistencia, capacidad de recuperación y un rendimiento atlético que pudiera mantenerse de forma repetida. «Justo las cualidades que necesita un superhéroe que pasa el tiempo haciendo acrobacias, corriendo y luchando en pantalla», añadían.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Ellas también padecen apnea del sueño, y con síntomas distintos noticia Si Oler chocolate antes de hacer ejercicio: el rocambolesco truco para mejorar el entrenamiento noticia Si El error que comete la mayoría cuando opta por el calzado 'barefoot' que imita andar descalzoA nadie se le escapa, además, la estatura de Holland, de menos de 1,75 metros. Su aspecto físico no es solo músculo, sino también un bajo porcentaje de grasa corporal: más que un culturista se asemeja a un 'mix' entre un gimnasta, un luchador y un atleta. Además el hecho de que conozca disciplinas que requieren un gran dominio del movimiento (ya que se formó en danza y gimnasia ) también le ha ayudado. Mon, 10 Aug 2026 15:07:09 +0200 Marvel Tom Holland, durante una de las escenas de 'Spiderman: Brand New Day'. Tom Holland, durante una de las escenas de 'Spiderman: Brand New Day'. A.Cabeza https://www.abc.es/bienestar/fitness/recomienda-comer-vacaciones-entrenador-tirar-borda-esfuerzo-20260710011319-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/recomienda-comer-vacaciones-entrenador-tirar-borda-esfuerzo-20260710011319-nt.html Llegaron las vacaciones. Romper con la rutina y cambiar de aires en otro destino son claves para una buena desconexión. Salir con amigos y familiares, no obstante, conlleva un aumento de reuniones en terrazas, chiringuitos y restaurantes ... que puede llegar a preocupar a aquellas personas que llevan meses cuidando su alimentación para llevar una vida saludable. José Ruiz, entrenador personal experto en cambios físicos , asegura a ABC que cada año por estas fechas le plantean la misma pregunta: «¿voy a perder todo lo que he conseguido si como fuera durante las vacaciones?». La respuesta es tranquilizadora: no.Afirma que lo que pone en riesgo un progreso no son unas vacaciones ni una comida especial. «Lo que realmente marca la diferencia es convertir los excesos en un hábito durante varias semanas seguidas. El problema es que muchas personas solo conocen dos formas de afrontar el verano: o se privan absolutamente de todo o comen sin ningún tipo de control pensando 'ya empezaré en septiembre'. Y, como ocurre casi siempre, la mejor estrategia está en el punto intermedio. Tu cuerpo no cambia por una comida. Existe una tendencia a dramatizar cualquier comida fuera de casa. Un día comes una paella, compartes un postre y automáticamente aparece el sentimiento de culpa ».Sin embargo, explica que «al igual que una ensalada no te hace adelgazar, una comida abundante tampoco te hace ganar grasa de un día para otro. El cuerpo responde al conjunto de decisiones que tomas durante semanas y meses. Por eso, el objetivo no debe ser comer perfecto todos los días del verano, sino mantener una buena base de hábitos mientras disfrutas de momentos especiales».Añade que un error muy frecuente es llegar al restaurante con un hambre enorme. Muchas personas apenas comen durante el día pensando que así «compensarán» la comida o la cena fuera, pero el resultado suele ser el contrario. Llegan con tanta hambre que comen muy deprisa, piden más cantidad de la necesaria y les cuesta mucho controlar cuándo ya están saciados.Una estrategia mucho más inteligente consiste, según José Ruiz, en llegar con un hambre normal. Una pieza de fruta, un yogur natural o un pequeño tentempié rico en proteínas unas horas antes puede ayudar a tomar mejores decisiones cuando uno se sienta a la mesa.La mejor fórmula es construir un plato inteligente. «No hace falta contar calorías ni llevar una báscula al restaurante». Recomienda una regla muy sencilla que consiste en construir el plato dando prioridad a tres elementos:Una buena fuente de proteína Verduras u hortalizas Agua como bebida principalAñade que el pescado, la carne magra, el marisco, los huevos o legumbres suelen ser excelentes opciones. «La proteína aumenta la saciedad y ayuda a mantener la masa muscular, algo especialmente importante si durante el verano entrenas menos que el resto del año», matiza.Los entrantes pueden marcar toda una diferenciaPero recuerda que muchas veces el exceso no llega con el plato principal. Empieza antes: pan con mantequilla, patatas fritas, salsas, embutidos o aperitivos que van llegando sin apenas darnos cuenta de que pueden aportar más calorías que la comida principal. No significa que debas evitarlos siempre, simplemente conviene elegir mejor.Para ello recomienda algunas opciones que considera muy interesantes:Ensaladas Gazpacho o salmorejo (controlando las cantidades de acompañamientos) Verduras a la plancha Pulpo Mejillones Gambas«Con pequeños cambios como estos, la comida sigue siendo igual de agradable y mucho más equilibrada », puntualiza. Y, después llega la hora del postre, uno de los momentos más sociales de la comida. «Y muchas veces no hace falta renunciar a él. Compartirlo entre varias personas permite disfrutar del momento sin terminar con una sensación de pesadez innecesaria. Además, cuando sabes que puedes permitirte ciertos caprichos de forma puntual, desaparece esa ansiedad que lleva a muchas personas a comer mucho más de la cuenta».Añade que otro error muy habitual aparece al día siguiente. Cuando después de una comida abundante, algunas personas intentan «quemarla» haciendo dos horas de gimnasio o saliendo a correr de forma exagerada. «No hace falta -matiza-. Lo mejor suele ser volver inmediatamente a tus hábitos habituales:Entrenar como estaba previsto Caminar más durante el día Hidratarte bien Recuperar una alimentación equilibrada«Castigarte nunca es una buena estrategia -insiste-. El verano también puede ser una oportunidad. Muchas personas creen que durante las vacaciones solo se puede empeorar. Y no es cierto. El verano también ofrece oportunidades muy interesantes para cuidar la salud : Caminar por la playa, nadar, hacer rutas de senderismo, montar en bicicleta, descansar más, compartir tiempo con la familia, comer alimentos frescos de temporada...».Insiste en que no todo tiene por que girar alrededor de las calorías. La salud también es disfrutar, desconectar y reducir el estrés. «Lo importante no es una comida, sino cómo termina el verano. En Malagaentrena repetimos una idea que ayuda a quitar presión: ' No vivas obsesionado , simplemente protege los hábitos que te han traído hasta aquí'. Si durante diez meses has construido una buena base de entrenamiento, alimentación y descanso, unas vacaciones no van a borrar todo ese trabajo. Lo importante es no desconectar completamente de tu estilo de vida». MÁS INFORMACIÓN noticia Si «El yoga nos enseña a tratarnos con más amabilidad y menos estrés» noticia Si Cómo adaptar el ejercicio y descansar mejor con temperaturas altas noticia Si Sara Sorribes, tenista olímpica: «Parar para cuidar mi bienestar mental fue una gran decisión»Por ello, recomienda disfrutar de una buena comida, compartir un helado con la familia, cenar con amigos, «pero al día siguiente vuelve a moverte, sigue hidratándote, prioriza alimentos de calidad y continúa cuidándote. El verdadero éxito -insiste- no consiste en pasar un verano perfecto, consiste en llegar a septiembre sin tener que empezar otra vez desde cero o en muchos casos, desde negativo. Esa es la gran clave en una sociedad que premia continuamente el placer inmediato en vez de apostar por la calidad de vida en el medio largo plazo». Wed, 05 Aug 2026 02:08:42 +0200 ABC Ruiz apunta que muchas personas no comen durante el día para compensar un exceso, lo que considera un error. Ruiz apunta que muchas personas no comen durante el día para compensar un exceso, lo que considera un error. Laura Peraita https://www.abc.es/bienestar/fitness/expertos-coinciden-solo-vas-ejercicio-dia-sentadillas-20260801080000-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/expertos-coinciden-solo-vas-ejercicio-dia-sentadillas-20260801080000-nt.html La sentadilla es uno de los movimientos que más repetimos a lo largo del día. Lo hacemos cuando nos sentamos y nos levantamos de una silla, cuando recogemos unos zapatos del suelo, cuando subimos un tramo de escaleras en el cine o cuando nos subimos a una banqueta para alcanzar un armario alto. Está por todas partes.Al mismo tiempo, es uno de los gestos que primero se nos complica con la edad. Llega un momento que, si no estamos adecuadamente preparados, nos cuesta más realizar este sencillo esfuerzo. Para algunas personas, ocurre que las articulaciones de las rodillas, la cadera y los tobillos se vuelven rígidas; para otras, que no tiene músculo suficiente en las piernas o la espalda para soportar la flexión y elevación del cuerpo. Los expertos ya nos están avisando de esta situación que de forma natural vivirá nuestro cuerpo. Especialmente, todos coinciden en que se puede evitar o minimizar si nos ponemos a ello ahora. El entrenamiento de la sentadilla es una apuesta segura a futuro. Las mil virtudes de la sentadillaHaidy Cruz , coach de fitness y culturismo, es la primera en estar de acuerdo. Es «uno de los ejercicios más completos para fortalecer el tren inferior» y añade que «las sentadillas deben ser consideradas parte esencial en nuestras vidas si queremos llegar a una edad avanzada y poder agacharnos con facilidad».La culturista coincide con un estudio de la Universidad de Harvard que explica que las sentadillas son un ejercicio excelente porque activan muchas articulaciones a la vez y todos los grupos musculares que componen las piernas. Un gesto tan simple mueve los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos.«Las sentadillas ayudan a fortalecer y mantener la parte inferior del cuerpo, lo que facilita el movimiento y permite mantenerse más activo», afirmaban. Es tal su impacto que aseguran que «si solo vas a hacer un ejercicio al día, que sean las sentadillas».Es el mismo consejo que da Cocó Constans, la entrenadora de pilates popular en redes sociales. «Si solo pudiera recomendar tres ejercicios serían las sentadillas, las planchas y las flexiones», afirmó en el podcast 'B3tter'. Por eso estas tres figuras, especialmente las sentadillas, están presentes en todos las opciones de entrenamientos cortos y sencillos que comparte.Cuál es la técnica correctaUna vez estamos de acuerdo en que deberíamos hacer más sentadillas, conviene explicar cómo hacerlas. Parte de los beneficios que nos aporta este ejercicio está en cumplir con la técnica recomendada. La postura de la espalda, las rodillas y los pies mejorarán el movimiento muscular y articular que nos da longevidad. La entrenadora personal Marisa Santos apunta que este ejercicio es muy completo, pero que nos beneficiamos de sus resultados y puntos de activación cuando lo hacemos correctamente. «Es de vital importancia realizar una técnica correcta a la hora de hacer las sentadilla, pues podría acarrear serios problemas de rodilla y espalda si no se realiza bien», advierte en ABC .Explica Ángel Carmona, entrenador personal, resuelve las dudas sobre la técnica: «El ejercicio en sí consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad del tronco, para luego regresar a una posición erguida». Insiste en la posición vertical de la espalda cuando subimos y bajamos y en que el ejercicio tiene dos partes, la bajada y la subida, se deben cuidar ambas. Otros beneficios para la saludLa sentadilla fortalece principalmente el tren inferior, la zona del cuerpo que comprende desde la cintura hasta los pies, incluyendo la pelvis, los glúteos, las piernas y los pies. Eso sí, tiene otros beneficios en la salud .«Las sentadillas son utilizadas para la mejora de la fuerza en nuestro tren inferior y, además, son un movimiento muy interesante para el trabajo cardiovascular, debido a que estamos implicando a músculos grandes que van a generar una gran demanda al organismo», añade el entrenador personal Álex Lamata .No hace falta ir al gimnasio o sacar una esterilla para practicar las sentadillas. El entrenador Anthoni Montaván nos anima a hacerlas durante la jornada de trabajo de esta manera: «Es un truco para quienes trabajan sentados y quieren moverse más sin tener que ir al gimnasio». El lugar es lo de menos, lo importante es que las tengas presentes a lo largo del día. «Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual de efectivo que dar 10.000 pasos al día», concluye. Sat, 01 Aug 2026 08:00:10 +0200 Magnific Imagen de un hombre y una mujer haciendo sentadillas. Imagen de un hombre y una mujer haciendo sentadillas. Almudena Martín https://www.abc.es/bienestar/fitness/canelo-alvarez-boxeador-tomo-suplementacion-cuerpo-produce-20260713190000-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/canelo-alvarez-boxeador-tomo-suplementacion-cuerpo-produce-20260713190000-nt.html Encontrar la mejor versión física de cada uno no es una tarea sencilla. Requiere de mucha disciplina y de ir incorporando hábitos a la vida que nos mantengan en esa buena línea. Hacer deporte de manera periódica, no descuidar la alimentación y que esta sea saludable y variada, y también descansar y dormir lo necesario.Sin embargo, los buenos resultados son como una cadena. Un eslabón llama al siguiente. Por ello, a medida que se van viendo victorias, cada vez apetece más que llegue la siguiente. Ante esta situación, muchas personas no solo confían esos tres pilares de alimentación, deporte y descanso para encontrar su mejor versión física. También acuden a la suplementación.La suplementación es un campo que tiene muchas ramas en función de lo que queramos conseguir. No es obligatoria, pero tampoco perjudicial si recurrimos a ella con cordura y para aportar a nuestro cuerpo aquello que, de forma natural, escasea.No obstante, el peso de las redes sociales ha provocado que cada vez más personas se adentren en el mundo de la suplementación de una manera salvaje y casi enfermiza, no viéndola como un complemento, sino como la base. Así es como se empiezan a acumular en la encimera de la cocina botes de magnesio, omega3, creatina, proteína, cafeína, BCAAs, glutamina, vitaminas...Muchos de ellos son beneficiosos o, al menos, no son perjudiciales. Sin embargo, pocos son realmente necesarios. Además, todo depende de la persona que los tome y de la exigencia a la que someta a su cuerpo, ya que no tiene la misma demanda un atleta de élite que se gana la vida con su rendimiento que una persona que simplemente quiere estar saludable acudiendo al gimnasio algunos días a la semana o saliendo a correr.Pero lo realmente sorprendente es que se pueden encontrar deportistas profesionales de élite que no toman ninguno de estos suplementos y que aún así se han convertido en los mejores de su disciplina. Ellos demuestran que todos estos compuestos que le damos a nuestro cuerpo en realidad no son tan necesarios como nos creemos.El ejemplo más claro es el de Canelo Álvarez, uno de los mejores boxeadores del mundo. El púgil mexicano, campeón mundial del peso supermediano y que también ha ganado importantes títulos en superwélter, confesaba en una entrevista con Oso Trava que él confía en una dieta en la que no recibe ayudas externas. «No tomo suplementación». ¿Por qué Canelo Álvarez no toma suplementos?Para él, la clave está en su organismo, el cual es capaz de funcionar como una máquina perfecta que no necesita ningún empujón extra. Así ha conseguido ganar 63 de los 69 combates que ha tenido en su carrera deportiva, siendo considerado como uno de los mejores de la historia de México y del mundo.«Mi cuerpo produce todos los suplementos, con la comida coge todos los nutrientes. La vitamina B12, el zinc, la vitamina C... todo. Mi cuerpo toma todos los nutrientes de la comida y por eso no tomo suplementos». El suyo es un planteamiento sin duda especial y particular. Pero demuestra que los alimentos que podemos incluir en una dieta rica y variada son suficientes para poder estar en plena forma hasta el punto de llegar a ser deportista de élite en una disciplina donde tanto importan el físico y la fuerza.Sin embargo, el secreto del éxito de Canelo Álvarez, ganador de 20 de sus últimos 23 combates, no solo está en un plan alimenticio sin fisuras, ya que también está en el descanso. El mexicano solo puede rendir a su máximo nivel si duermes las horas que su equipo estima necesarias.«Yo para estar bien siempre tengo que dormir mis 8 horas. A veces 7, pero no. Yo 8 horas. Y los fines de semana a veces me meto 12 horas. Duermo muy bien». El sueño y el descanso son tan importantes en su vida como el entrenamiento. Y los resultados que ha obtenido hasta ahora le llevan a pensar, sin duda alguna, que sigue por el buen camino a sus 35 años. «También me hicieron estudios del sueño y está intacto». Mon, 13 Jul 2026 19:02:02 +0200 ABC Canelo Álvarez tras un entrenamiento y suplementación deportiva Canelo Álvarez tras un entrenamiento y suplementación deportiva Borja Sánchez https://www.abc.es/bienestar/fitness/francisco-javier-carrillo-traumatologo-andes-descalzo-playa-20260712130000-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/francisco-javier-carrillo-traumatologo-andes-descalzo-playa-20260712130000-nt.html Con la llegada del verano y las altas temperaturas, apetece más que nunca ir a la playa. Además de bañarse o tomar el sol, muchas personas aprovechan para caminar por la orilla, una práctica que siempre se ha asociado con beneficios para la salud. Pero, ¿es esto así para todo el mundo?Sobre este tema ha hablado el doctor Francisco Javier Carrillo, traumatólogo, que comparte en redes sociales diferentes consejos sobre bienestar, salud y cuidado físico. En uno de sus vídeos más recientes de Instagram, advierte de que caminar descalzo por la arena puede no ser adecuado si existe alguna patología previa.Beneficios de andar descalzoAl inicio del vídeo, el doctor explica que caminar descalzo sobre la arena puede tener efectos positivos, ya que ayuda a activar la musculatura del pie y obliga al cuerpo a adaptarse a un terreno menos estable.En este sentido, Carrillo señala que caminar descalzo en la playa «estimula la musculatura, mejora la propriocepción» y permite hacerlo en «un entorno que relaja cuerpo y mente». Aun así, insiste en que no debe confundirse con una solución médica: «No lo veas como un tratamiento».El traumatólogo recuerda que «todos los pies no están preparados» y pone como ejemplo la artrosis subastragalina, debajo del tobillo, o la metatarsalgia. En estos casos, si aparece dolor, la arena puede agravar las molestias y provocar frustración en quien esperaba notar una mejora.Por eso, el doctor recomienda que «si no tienes dolor, gózalo. Y si tienes molestias, consúltalo para saber el por qué». La clave, según él, no está tanto en la arena, sino en saber qué le ocurre al pie. Sun, 12 Jul 2026 13:00:00 +0200 ABC Francisco Javier Carrillo, traumatólogo. Francisco Javier Carrillo, traumatólogo. Jordi Martínez https://www.abc.es/bienestar/fitness/alta-mar-suda-agujetas-vela-deporte-explosivo-20260708013838-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/alta-mar-suda-agujetas-vela-deporte-explosivo-20260708013838-nt.html Ni para gente de alta capacidad económica ni para aquellos que quieren relajarse en alta mar. Los deportes de vela , con todas sus tipologías de barcos, están rodeados de muchos mitos y, por un motivo u otro, buena parte de la sociedad ni se plantea acercarse a ellos. Sin embargo, como se ve estos días en torneos como la XIX edición de la Puig Vela Clàssica Barcelona o simplemente en los puertos de pueblos marineros, en alta mar también se suda y se cogen agujetas, siendo eso la perfecta prueba de que es una práctica deportiva menospreciada pero muy válida, y no solo entre aquellos que cogen remos y suben a la trainera o la piragua.«Las embarcaciones de vela son muy exigentes y a diferencia de otros deportes tienen que tener controladas muchas variables que son muy cambiantes», explica a ABC Mar Gil, ex regatista del equipo preolímpico español de vela y psicóloga deportiva. Ella se refiere a condiciones meteorológicas y factores como la dirección o intensidad del viento, las olas y la corriente, pero también a la estrategia de barco y frente a rivales. «La vela pone a prueba el sistema intelectual por un lado y tu fuerza, por el otro», incide.Para ella, sin embargo, lo más importante en vela es la habilidad técnica y coordinación mucho más que la fuerza, aunque todo depende del barco. «Los que son de iniciación no son muy demandantes a nivel físico precisamente para disfrutar del deporte y entender su funcionamiento y poder coger la mejor técnica», puntualiza la regatista. Quienes lo practican distinguen mucho entre los que navegan por placer y los que lo hacen para competir a altos niveles. Estos últimos «tienen que poner el cuerpo al límite igual que hacen con la mente», remarca ella.La agilidad es uno de los puntos que más se trabaja. «Al final tienes que hacer movimientos rápidos e ir de lado a lado del barco, con formas muy determinadas. Hace falta coordinación de brazos y piernas y, sin parar, ir pensando los próximos movimientos», explica Gil, que hace hincapié en que hay mucha fuerza física pero que es «más dinámica, no isométrica». En este sentido, es destacable que en los deportes de vela no hay mucho impacto por lo que las articulaciones no sufren. Un trabajo integral«La vela un deporte muy explosivo , con momentos en que no haces casi nada y otros con maniobras a gran velocidad y con mucha fuerza», confirma a ABC Andrés de León, vicepresidente del CIM (Comité Internacional del Mediterráneo), la entidad que coordina las regatas de veleros clásicos en el Mediterráneo. Él, que justo estos días lidera el Yanira, uno de los barcos con más triunfos en la Regata Puig, también destaca precisamente el uso de la potencia en tiempos cortos o la flexibilidad que se requiere para adaptarse a los movimientos del barco. De León, que participa en la regata contra otros 44 barcos centenarios, intenta estar en forma todo el año para llegar bien a la temporada de regatas : lo hace con ejercicios de calistenia (dos o tres veces por semana) combinados con cardio (ya sea con bicicleta o natación). Está aproximadamente del 15 de julio al 31 de agosto compitiendo, y viviendo, en el barco. Solo con mover las velas e izarlas y los otros tantos movimientos técnicos que exige un barco hace actividad física a diario.«No solo es un deporte cansado porque exige un rendimiento físico muy potente. Lo que más me gusta es que es integral y también tienes que estar intelectualmente muy metido en el barco», explica. Desde el momento en el que te vas a cruzar con otro barco a la conciencia de equipo y de qué funciones hay que hacer o a la perspectiva y una visión a largo plazo mientras se tiene también una estrategia más inmediata. «Estar en alerta y atento también cansa mucho», asegura. «No solo exige un rendimiento físico muy potente. También tienes que estar intelectualmente muy metido en el barco» Andrés de León RegatistaEso sí, las agujetas , la mejor prueba de que ha habido esfuerzo físico, no escapan de esta práctica: llegan especialmente en los cuádriceps y en los brazos. Las lesiones, por este mismo motivo, también pueden recalar. En iniciación no suelen haber porque el barco suele estar controlado por un monitor pero en alta competición pueden aparecer esguinces, contusiones o, lo más habitual, sobrecargas, especialmente en los brazos.Caso aparte es el beneficio en salud mental . «Mejoras la comunicación y la coordinación con tu red de apoyo, conoces gente nueva, te obligas a adaptarte a entornos nuevos y cambiantes, que es una habilidad muy necesaria en nuestro día a día», comenta Gil. Ella destaca además cómo se potencia la imaginación al tener que pensar, por ejemplo, soluciones con poco margen de tiempo de por medio. Si se compite a esto se le suma el aprendizaje en «la tolerancia a la frustración o la planificación», así como en la gestión del estrés y la ansiedad competitiva.«Lamentablemente hay mucho cliché que el deporte de vela no está tan bien considerado en España como se debería», reconoce De León, que anima a la gente a probar su deporte en una escuela de vela. Lo mejor, cree él, es empezar con barcos de vela ligera para entrar en contacto con el mar y recibir las primeras explicaciones sobre el viento y su rumbo o el funcionamiento de estas máquinas marinas.MÁS INFORMACIÓN noticia Si La dieta mediterránea, una aliada contra la depresión o la ansiedad noticia Si «¡Pero si todo el mundo conduce....!»: el miedo a coger el coche frena a tres de cada diez españoles con carnet noticia Si Comida y bebida que no toca a medianoche: las secuelas digestivas del MundialGil sabe que «los materiales son costosos» y esto puede tirar para atrás a muchos, pero también recuerda que se compra una vez y no se desgasta mucho y que además hay ayudas económicas para quienes se dediquen más profesionalmente a ello. Y no se olvida de lo más importante: el terreno de juego que ofrece España es único. «Yo he ido por todo el mundo compitiendo y gente de todas nacionalidades coinciden que aquí están las mejores condiciones y durante todo el año», celebra. Por eso ella tiene claro que la vela «ayuda a hacer deporte, mejora muchísimas habilidades necesarias para tu día a día y no requiere de una forma física previa muy preparada. Se tiene que probar, aunque sea, una vez en la vida». Sat, 11 Jul 2026 01:38:38 +0200 ABC Un grupo de amigos navegando en un velero. Un grupo de amigos navegando en un velero. Anna Cabeza https://www.abc.es/bienestar/fitness/elsa-pataky-claro-consejo-antienvejecimiento-daria-mujeres-20260402011056-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/elsa-pataky-claro-consejo-antienvejecimiento-daria-mujeres-20260402011056-nt.html Además de su exitosa carrera cinematográfica, la actriz Elsa Pataky es un claro referente por su constancia en mantener una vida saludable. Desde su casa de Australia ha mantenido una entrevista por videollamada con ABC en la que comentado sus hábitos diarios para tener cuerpo y mente sanos hoy de de cara al día de mañana. —¿Cuáles son esas rutinas saludables a las que dedica siempre tiempo y no pueden faltar en su día a día, incluso en una mañana como la de hoy en la que ha tenido que ir improvisadamente a buscar a su hija al colegio?—Creo que soy una persona muy activa, así que para mí es importantísimo hacer deporte. No puede pasar un día sin que haya hecho algún tipo de actividad física. Me gusta entrenar y, si puedo, lo hago todos los días. Cada vez entreno más con pesas y también hago algo de ejercicio aeróbico. También practico alguno de mis hobbies, como montar a caballo, hacer yoga o pilates. Para mí es fundamental tener un hobby que me obligue a centrarme y que, al mismo tiempo, me permita desconectar, es como una especie de meditación. Mi momento para olvidarme de todo.—Muchas mujeres temen las pesas por pensar que van a ponerse «demasiado musculadas». ¿Cuáles son las razones por las que les recomendaría este tipo de entrenamiento?  —Es verdad que existe esa creencia de que las mujeres muy musculadas no son estéticamente bellas, pero a mí siempre me ha gustado un cuerpo femenino fuerte. Admiro mucho a las atletas olímpicas que muestran un cuerpo musculado en sus brazos, piernas, abdomen... Conseguir unos buenos músculos es muy difícil, requiere muchísimo trabajo, y más aún cuando se van cumpliendo años, que es la época vital en la que se pierde mayor masa muscular. El músculo es fundamental. Ayuda al equilibrio, al movimiento, a tener unas piernas y 'core' fuertes para evitar caídas… y eso solo se trabaja realmente con pesas. Por eso es importante progresar, ir aumentando el peso poco a poco en cada entrenamiento y no quedarse en unas pesas de sólo 2 kilos, sino atreverse a coger las de 5 kl, las de 10 kilos... Siempre recomiendo empezar cuanto antes, mejor siendo jóvenes, porque el músculo tiene memoria y se va a mantener en el tiempo. Si tuviera que dar un secreto de antienvejecimiento a todas las mujeres sería que entrenen fuerza y consigan musculatura. Lo tengo muy claro. Es una forma de sentirse bien en el presente y prepararse para ese momento de empezar a percibir el deterioro del cuerpo estando mucho más preparado y fuerte. —¿También influye la fuerza en la autoestima?—Totalmente. Una mujer fuerte gana mucha confianza en sí misma. Cuando empiezas a desarrollar músculo, el cuerpo cambia, y eso te hace sentir mejor. Te permite moverte más, seguir muy activa con la edad y afrontar nuevos retos. Es una lucha diaria contigo misma, pero muy gratificante. Yo, por ejemplo, hay un ejercicio que normalmente hago con 60 o 70 kilos. Un día entrené con una amiga que lo hacía con 150 kilos. ¡No me lo podía creer! Así que me reté a ir cogiendo cada vez más peso. —Además del ejercicio, la alimentación es otro pilar. ¿Cómo cuida este aspecto?—Creo en una alimentación equilibrada y variada, sin extremos. La dieta mediterránea es maravillosa porque tiene de todo. Con la edad, además, la proteína se vuelve fundamental porque es clave para crear músculo. No soy partidaria de dietas extremas porque no funcionan a largo plazo. Lo importante es crear hábitos sostenibles: comer bien cada día, no solo antes del verano, y no abusar de azúcares o grasas.—¿Qué papel cree que juegan los suplementos, especialmente a partir de cierta edad?—Los suplementos pueden ser muy importantes porque con la edad aparecen carencias. Lo ideal es saber qué necesita tu cuerpo, por ejemplo, mediante análisis. Hay algunos muy conocidos como el magnesio o la creatina que suelen venir bien, y otros que ayudan al equilibrio hormonal. Eso sí, hay que usarlos con criterio y según las necesidades de cada persona.—En su apuesta por la salud ha ido un paso más allá y se ha hecho un estudio genético. ¿En qué consiste y qué le ha aportado?—Efectivamente, he participado en el programa 'Mi salud genómica' de Sanitas que pone en valor el uso de la genómica como herramienta de apoyo a la medicina preventiva. De los aproximadamente 20.000 genes con los que contamos los seres humanos, me han analizado un 3%, que son los relacionados con el desarrollo de enfermedades graves que tienen tratamiento o se pueden prevenir. Se trata de un test muy completo que analiza tu ADN y te permite conocer tanto tu predisposición genética como el impacto de tu estilo de vida. No solo ves lo que heredas, sino cómo tus hábitos influyen en tu salud. Te permite identificar el riesgo de hasta 36 enfermedades y 10 tipos de cáncer y, lo más importante, es que puedes prevenirlos. A mí me resultó muy interesante ver que, aunque tenía cierta predisposición a algunas patologías, mis hábitos saludables han evitado que progresaran y se desarrollen. Si hubiera sido obesa, sedentaria o fumadora, por ejemplo, habría tenido problemas graves. Es muy interesante saber lo que heredas y lo que puedes modificar conociendo tus tendencias. Además, Además, con Mi Farmagen he podido saber de forma anticipada cómo respondo a determinados medicamentos en función de mi perfil genético, lo que me resulta muy tranquilizador. Los avances en salud te dan mucha seguridad.—¿Le sorprendió algún resultado?—Sí, confirmé cierta intolerancia a la lactosa y al gluten, aunque no muy grave. Ya lo intuía porque escucho mucho a mi cuerpo, pero es interesante tener esa información objetiva.—¿Cambió algún hábito después de conocer estos resultados?—No demasiado porque en general fueron buenas noticias. Me dijeron que estaba muy sana y que se notaba que me había cuidado bien. Más que cambiar cosas, fue una confirmación de que el esfuerzo merece la pena.—Para quien no conozca este tipo de prueba, ¿cómo se realiza?—Es muy sencilla. Consiste en una analítica de sangre que se hace en segundos. Luego esperas unas tres semanas para conocer los resultados y en una consulta con el médico te los explica. Te da muchísima información, incluso sobre tus antepasados si te interesa. Creo que todo el mundo debería hacérsela. Cuanto antes tengas esa información, mejor, porque te permite prevenir o cambiar hábitos de cara al futuro.MÁS INFORMACIÓN noticia No «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» noticia Si Tony Rham, experto en meditación: «Nos están robando la atención... y no nos estamos dando cuenta» noticia Si Freno a la sequedad vaginal con tratamiento local y alimentación—¿Qué importancia tiene cuidarse hoy pensando en el futuro?—Es fundamental. Cuidarte ahora es la mejor inversión para tu salud futura. Prevenir enfermedades, conocer tu cuerpo y actuar a tiempo es clave. Tener esa información y esa conciencia no tiene precio. Wed, 01 Jul 2026 17:24:29 +0200 Gtres Elsa Pataky reconoce que tener un cuerpo fuerte le hace sentir mejor en muchos sentidos. Elsa Pataky reconoce que tener un cuerpo fuerte le hace sentir mejor en muchos sentidos. Laura Peraita https://www.abc.es/bienestar/fitness/eduardo-barrecheguren-entrenador-veces-piensas-hacerlo-perfecto-20260629200442-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/eduardo-barrecheguren-entrenador-veces-piensas-hacerlo-perfecto-20260629200442-nt.html Hacer deporte debería ser una obligación para todos. Cada uno en función de sus posibilidades, ya que no hace falta que la población mundial se llene de atletas de élite. Sin embargo, para mantenernos fuertes, saludables y con unos niveles de vitalidad óptimos, es necesario realizar algún tipo de ejercicio físico. Hay quienes optan por salir a andar. Otros por ir al gimnasio. Y los más aplicados se atreven con disciplinas más intensas. El caso es mover nuestro cuerpo, nuestros músculos, nuestros huesos y nuestro aparato circulatorio. Sin embargo, el mayor enemigo del deporte no son las lesiones, sino que es una combinación entre pereza y excusas. Dos conceptos que funcionan como el huevo y la gallina, que no se sabe cuál existió primero, pero que van de la mano. A veces ponemos excusas porque nos da pereza y otras nos da pereza y ponemos excusas. Es por ello que para vencer a estos dos grandes oponentes es necesario poner en marcha algunos sistemas que nos ayuden, e incluso nos obliguen, a entrenar de manera periódica. Incluso los días que no tenemos tiempo. Porque cada vez se va haciendo más cuesta arriba eso de sacar un rato antes o después del trabajo en mitad de tantas obligaciones. Por ello, es clave buscar un plan mínimo para esos días en los que o no tenemos ganas o no tenemos tiempo. O ninguna de las dos.Sobre cómo seguir enganchado al deporte en esos momentos de debilidad y dificultad habla Eduardo Barrecheguren, entrenador personal que presume de haber ayudado a «conseguir y mantener su mejor estado de forma» a más de 8.000 personas desde el año 2013, cuando puso en marcha su método 'Programa doce'. En uno de sus habituales vídeos en redes sociales hablaba de cuáles son para él los trucos más útiles a la hora de buscar la motivación en esos días más duros.«Yo lo primero que buscaría es qué es lo que me generara menor fricción». Esta es una enseñanza clave, ya que no le podemos pedir al cuerpo y, sobre todo, a la cabeza, hacer los ejercicios o deportes que más nos cuesten los días que menor motivación tengamos. «Muchas veces lo que pasa es que nos ponemos la zancadilla a nosotros mismos». Es ahí cuando surge el autoboicot más típico en el deporte, el causante de que ningún día empecemos en serio con nuestra rutina. «Tengo que hacerlo perfecto y si no, no lo hago. Y claro, no todos los días te notas ni con el tiempo, ni con la energía, ni las ganas como para hacerlo. Pero si empiezas con algo que te genere muy poquita fricción...». Encontrando ese ejercicio que nos suponga menos esfuerzo, que podamos hacer en casa o sin perder mucho tiempo en desplazamiento o que nos guste más, será más fácil que terminemos venciendo la batalla a todos los imputs negativos que nos atacan.¿Cuál es el mejor ejercicio para los días sin tiempo o ganas?Eduardo tiene la solución para esos días malos, la rutina que a él nunca le falla. «A mí me gusta hacer EMOMs». Este es un entrenamiento que no mucha gente conoce, pero que este especialista y entrenador personal explica así. «Pones un cronómetro, empieza el minuto y haces una serie. Cuando el siguiente minuto empieza, empiezas otra serie. Y cuando el siguiente minuto empieza, otra serie».Aunque tenga un nombre poco común, el sistema es bastante sencillo y el resultado muy útil. «De esta forma, al inicio de cada minuto haces una serie y descansas lo que te de queda desde que terminas esa serie hasta el inicio del siguiente minuto». Lo mejor de estos entrenamiento es que, tal y como explica Barrecheguren, «los EMOMs son muy baja fricción». Sin embargo, a medida que va pasando el tiempo, vas contabilizando un esfuerzo nada desdeñable. «Un entreno bajo mínimos de 20 minutos y voy a hacer 20 series de tres o cuatro dominadas. Para mí, cada serie de tres o cuatro dominadas no me genera un esfuerzo grande porque está muy por debajo de lo que yo puedo hacer». «Normalmente, lo que ocurre es que entro con esa baja fricción en la cual hago series de 3 ó 4 dominadas, pero hago 20. Y cuando llevo 20, y ya estoy metido en canción, incluso aunque yo pensaba que no tenía ganas, que no tenía energía, que estaba cansado, sí resulta que tengo más tiempo, ya estoy motivado, ya tengo más ganas y ya quiero hacer más».««Si resulta que no tengo más tiempo, me he quitado mis 80 dominadas. O a lo mejor le añado diez minutos y hago 100 flexiones» Eduardo Barrecheguren Entrenador personalGracias a este sistema, el cerebro incluso llega a autoengañarse en nuestro beneficio deportivo y físico. «Si resulta que no tienes más tiempo, pues mira, me he quitado mis 60 u 80 dominadas y a correr. O a lo mejor le añado diez minutos más y en esos diez minutos hago diez flexiones por minuto y he hecho 80 dominadas y 100 flexiones. Y he cubierto el tren superior para ese día bajo mínimos». Eduardo Barrecheguren explica que esta rutina es aplicable a su «estado de forma actual». Pero quizás para «otra gente serán más o menos» repeticiones y series. Lo que cuenta es aprovechar el poco tiempo que se tiene y hacer un ejercicio que, al menos, nos servirá para mantenernos y no perder nuestra rutina ni esa sensación de deberes hechos. Mon, 29 Jun 2026 17:00:07 +0200 Instagram Eduardo Barrecheguren entrenando Eduardo Barrecheguren entrenando Borja Sánchez https://www.abc.es/bienestar/fitness/tere-abuela-anos-hago-sentadillas-poder-levantarme-20260628190341-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/tere-abuela-anos-hago-sentadillas-poder-levantarme-20260628190341-nt.html El deseo de descubrir el secreto de la longevidad ha acompañado a la humanidad durante siglos. Y es que vivir más años , pero también hacerlo con buena salud, es un objetivo compartido por millones de personas en el mundo.Lo cierto es que, por el momento, no existe una receta mágica que nos garantice llegar a una edad avanzada en las mejores condiciones. Sin embargo, numerosas investigaciones respaldan que adoptar ciertos hábitos aumenta las probabilidades de envejecer con una mayor vitalidad y autonomía.Entre los factores que más influyen en este proceso, la alimentación y el deporte desempeñan un papel fundamental. Seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física regularmente ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, favorece el mantenimiento de la masa muscular y permite conservar la movilidad durante más tiempo. Tere es el claro ejemplo de que la edad no es un límite. A sus 89 años , es conocida como la «yaya fit» por su constancia en el gimnasio. En un vídeo publicado en redes sociales, la mujer explica qué ejercicios hace cada día para estar en forma y sentirse más joven que nunca. Los ejercicios que hace Tere a los 89 años para mantenerse jovenEn un vídeo publicado en redes sociales, Tere se presenta como «la yaya fit». «Tengo 89 años y hago todos estos ejercicios para valerme por mí misma» , sostiene.En primer lugar, la mujer indica que en el gimnasio hace pesas para poder cargar con las botellas de agua que compra en el supermercado. Asimismo, sus entrenamientos se centran en fortalecer los brazos para ser capaz de abrir puertas pesadas, como la del ascensor. Una de sus máquinas favoritas es la multipower. «También hago sentadillas para poder levantarme más rápido» , comenta. En definitiva, el deporte para esta abuela de 89 años se ha convertido en una forma de vida. Más allá de mantenerse en forma, representa una herramienta para conservar su autonomía , estar activa y afrontar el paso de los años con energía y optimismo. Sun, 28 Jun 2026 19:12:49 +0200 Instagram Tere, abuela de 89 años, haciendo ejercicios en el gimnasio Tere, abuela de 89 años, haciendo ejercicios en el gimnasio Inés Romero https://www.abc.es/bienestar/fitness/ultradeportistas-cabeza-puede-piernas-20260617020630-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/ultradeportistas-cabeza-puede-piernas-20260617020630-nt.html Más de 74 kilómetros, la distancia entre Madrid y Toledo, y 13.145 metros de desniveles acumulados en menos de once horas. A pie. Lo que parece una gesta imposible y se intuye, como mínimo, agotadora es lo que consiguió hace justo dos semanas Martí Lázaro, a lo Kílian Jornet , en la Travesera Integral de los Picos de Europa. 450 afortunados (las plazas estaban limitadas) participaron en la que es una de las carreras por montaña más antiguas y emblemáticas de España, cruzando los tres macizos del parque nacional del tirón, saliendo desde El Repelao de Covadonga y acabando en la zona de Arenas de Cabrales. Que unas 4.000 personas hubieran participado en el sorteo para tener dorsal confirma el éxito de estas pruebas, cuyos aficionados han ido a más tras la pandemia. «El perfil ha cambiado porque antes eran montañeros que corrían y ahora son corredores de asfalto que han subido a la montaña», destaca a ABC David Méndez, uno de los organizadores de la cita. Para asumir ese 'boom', su entrega de dorsales funciona vía sorteo. Eso sí, ellos obligan a los participantes a estar federados y a acreditar que han podido completar, como mínimo, una carrera de más de 50 kilómetros y con unos 3.000 metros de desnivel positivo. La ruta, por si alguien lo duda, es de gran desgaste y muy técnica y solo apta para atletas de altísimo nivel: los participantes viven duros desniveles, corren y caminan de noche (en la Travesera arrancan a las 2 de la madrugada), soportan temperaturas extremas y, seguramente lo peor, persisten cuando el agotamiento físico y su mente les dicen que no les quedan fuerzas. Si a una persona en forma ya le pesa una excursión con más de 1.000 metros de desnivel solo hace falta imaginar cómo acaban los gemelos de estos súperatletas con esos más de 13.000 metros de desnivel.En esa ocasión, las altas temperaturas marcaron la carrera, ya que se superaron valores próximos a los 30 grados. Lo mismo ocurrió días después, el pasado fin de semana, en la Sierra de Guadarrama, que acoge el Cross Alpino del Telégrafo y el Maratón Alpino Madrileño y en unos días llega, entre otras, la Val d'Aran By UTMB, que intenta emular a la HOKA UTMB Mont-Blanc, que para muchos es la carrera reina de esta disciplina. En todas ellas el calor, seguro, pone a prueba el cuerpo y, sobre todo, la cabeza de sus participantes.Para estos ultracorredores poder completar estas rutas son un sueño y el mejor de los retos por el que calzarse las zapatillas y empezar a trotar por el monte. Conscientes de esta tendencia al alza y coincidiendo en tiempo con esta cita deportiva, el grupo AstuRES de la Universidad de Oviedo ha analizado los rasgos psicológicos y de personalidad en estos deportistas de gran resistencia para ver qué los distingue psicológicamente de otras personas, puesto que casi siempre se ha pensado en que su rendimiento estaba relacionado con factores fisiológicos como la capacidad aeróbica, la eficiencia metabólica o la resistencia muscular. En colaboración con el CarVasResearch Group de la Universidad de Castilla-La Mancha han revisado más de 40 estudios, con cerca de 7.000 participantes, y han ratificado que la manera en que uno percibe el esfuerzo, tolera la incomodidad o afronta la fatiga también es crucial.Mayor responsabilidad, perseverancia y fortaleza mentalLas conclusiones, recién publicadas en la revista científica 'Review of Sport of Exercise Psychology', son claras: estos atletas presentan mayores niveles de disciplina, planificación o autorregulación que la población general y seguramente ésta es la clave que hace que consigan marcas admirables en sus entrenamientos y carreras extremas. «Se ve que tienen un perfil un poco distinto, con mayor responsabilidad, perseverancia y fortaleza mental», confirma a ABC Miguel Ángel Rodríguez, doctorando en fisioterapia y autor principal de la investigación. ¿Esta disciplina y entrega es algo innato en ellos o es una actitud que consiguen a costa de sus carreras de ultraresistencia? «Es la gran pregunta que nosotros nos hacemos también», señala el investigador, que puntualiza que hasta ahora han conseguido una «foto fija» de unos perfiles y que hace falta más investigación para conseguir una «película». Rodríguez se acuerda de estudios antiguos que han visto algunas diferencias de materia blanca o gris entre cerebros de personas sedentarias o ultramaratonianos. «También puede tener que ver con una valoración subconsciente del esfuerzo físico», añade. Las conclusiones, sin embargo, no han sido suficientemente determinantes hasta ahora.El 9% de estos deportistas presenta riesgo de dependencia al ejercicio, lo que los investigadores ven como un riesgo conductualLa investigación de la Universidad de Oviedo deja un segundo titular: cerca del 9% de estos deportistas presenta riesgo de dependencia al ejercicio, más que entre la población general, lo que evidencia que las características psicológicas asociadas al rendimiento extremo también pueden conllevar determinados riesgos conductuales. En esta línea, Rodríguez y el equipo en el que trabaja están a punto de publicar otro trabajo que, en fase preliminar, ha detectado una posible relación entre esta tendencia a la adicción de los corredores de montaña y la llamada 'interocepción', que es la capacidad del cerebro de percibir e interpretar el estado interno de uno mismo. Sea como sea, Rodríguez pone énfasis en que en esta edición la Travesera ha vivido cómo 236 de sus 450 corredores abandonaban a mitad de la competición . «¿Por qué los demás pudieron continuar la carrera? ¿Están mejor preparados para el calor, tolerar el dolor o la incomodidad? Hay que seguir estudiándolo y conocer qué les pasa a todos los que no acaban cruzando la línea de meta», sentencia.«Tienes que tener conversaciones internas»Seguramente Lázaro también ha pensado en abandonar mucha de las citas deportivas a las que acude, pero en la Travesera se alzó con el premio masculino gracias a su imbatible marca de 10h49m25s. En categoría femenina ganó Chloe Laisne, con sus 13h45m25s. Él participaba por primera vez en esta travesía, algo que le hacía mucha ilusión, y tiene claro que buena parte de su éxito es precisamente su cabeza y no sus piernas. « Sabes que en plena carrera habrá puntos débiles, momentos de bajón en los que pensarás que tienes que abandonar pero tienes que tener conversaciones internas para recordarte que el dolor de piernas o el frío pasará», explica a ABC. «Hay muchos momentos en los que la mente flojea, pero también hay otros en los que te da toda la motivación y solo desprende fortaleza», insiste. Jornet, referente para todos los deportistas extremos, siempre habla de que lo peor de sus hazañas es la gestión mental.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Sara Sorribes, tenista olímpica: «Parar para cuidar mi bienestar mental fue una gran decisión» noticia Si La regla del '5-4-3-2-1-0', la fórmula para lograr una longevidad más saludable noticia Si Gabriel Rubio, psiquiatra: «Un adicto al alcohol tiene que aprender que la curación no existe»Afincado en Andorra con su familia, a donde se trasladó para vivir más cerca de la montaña, Martí disfruta tanto como puede de poder huir de la rutina al aire libre. A sus 35 años, trabaja como profesor universitario en La Seu d'Urgell (Lérida) y a menudo aprovecha trayectos para entrenar: a veces va a trabajar en bicicleta y algunos días realiza parte de sus trayectos corriendo. «Sabes que tienes que entrenar porque sino no puedes llegar a disfrutar de la competición», incide él, que compara su hábito con el deporte extremo con el aprendizaje de idiomas con Duolingo porque «si pierdo la racha tengo que recuperar sesiones». A él, sin embargo, no le cuesta para nada salir a entrenar: «Lo mejor de este deporte es que es fácil porque solo necesitas zapatillas, camiseta y pantalones. Y lo cansado que llegas a casa te da mucha felicidad », sentencia. Sun, 28 Jun 2026 01:26:47 +0200 ABC En la Travesera de los Picos de Europa los atletas tienen que cruzar los tres macizos del parque nacional. En la Travesera de los Picos de Europa los atletas tienen que cruzar los tres macizos del parque nacional. Anna Cabeza https://www.abc.es/bienestar/fitness/estres-20260615015239-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/estres-20260615015239-nt.html La tenista española Sara Sorribes reflexionó ayer durante la presentación de la 'Radiografía del bienestar emocional y el deporte en España', elaborada por Nara Seguros , sobre el desgaste emocional que la llevó a detener temporalmente su carrera, una decisión que considera fundamental para recuperar el equilibrio personal y profesional.Explicó que el deterioro de su bienestar emocional fue un proceso gradual que comenzó a manifestarse dentro de la pista. «Soy una persona a la que le gusta trabajarse, escucharse y cuidarse mucho. Poco a poco fui viendo comportamientos y reacciones que no me gustaban. Me costaba más entender a mis entrenadores y mantener la claridad mental necesaria para competir». Según añadió, la exigencia deportiva terminó actuando como un espejo de su estado emocional. «La competición suele sacar todo lo que llevas dentro y llegó un momento en el que me di cuenta de que aquello no podía seguir así», reconoció. Apuntó que dar el paso no fue sencillo . «En el deporte profesional siempre te empujan a seguir adelante. Mis resultados no eran malos, pero sentía que la manera en la que estaba viviendo todo aquello no era la correcta», explicó. El punto de inflexión llegó tras una conversación con su psicóloga. «Me recomendó alejarme temporalmente de la competición. Me dijo que seis meses sin saber nada del tenis me iban a venir muy bien. En ese momento lo ves como un mundo porque no sabes si vas a volver ni cómo lo harás. Me costó mucho, pero hoy puedo decir que es la decisión de la que más me alegro».«Durante el primer mes mi objetivo fue simplemente hacer lo básico: ducharme, lavarme los dientes y estar un poco aseada. Era lo máximo que mi cuerpo podía dar en ese momento»La tenista también recordó la dureza de las primeras semanas tras abandonar el circuito. Incluso actividades cotidianas que antes formaban parte de su rutina se convirtieron en un desafío . «Durante el primer mes mi objetivo fue simplemente hacer lo básico: ducharme, lavarme los dientes y estar un poco aseada. Era lo máximo que mi cuerpo podía dar en ese momento», confesó. Reconoce que aquellos primeros meses fueron especialmente difíciles porque carecía tanto de energía como de ilusión para realizar cualquier actividad.El rechazo llegó incluso al propio tenis. «No tenía fuerzas ni ganas de hacer nada, ni siquiera de pelotear», recordó. La recuperación comenzó de forma gradual tras realizar un viaje en solitario. A su regreso, empezó a sentir nuevamente interés por actividades sencillas , como acudir al gimnasio o realizar algo de ejercicio físico.Tras superar aquella etapa, reconoció que su forma de entender tanto el deporte como el bienestar ha cambiado profundamente. «He aprendido a darle espacio a cada cosa: a mi familia, a mi tiempo personal, a mi vida fuera del tenis y también a los entrenamientos y la competición», explicó.«La mejor manera de evitar volver a saturarme»La deportista considera que este nuevo equilibrio ha sido clave para afrontar con éxito su regreso al circuito internacional. «Antes me costaba mucho más separar las distintas parcelas de mi vida. Ahora siento que esa es la mejor manera de evitar volver a saturarme como ocurrió entonces. He entendido que necesito haberme cuidado y dedicado tiempo fuera de la pista para que las cosas funcionen dentro de ella».En conversaciones con ABC reconoció, no obstante, la importancia de tener una visión realista del bienestar psicológico, alejada de la idea de que implica sentirse bien permanentemente. «No estamos todos los días al cien por cien. Igual que cuando juego al tenis no estoy siempre igual, tampoco quien trabaja en una oficina se siente igual cada día», explicó.Para la deportista, el bienestar mental se construye a partir de tres pilares fundamentales: «saber escucharse, entenderse y cuidarse. Es muy imprescindible identificar las propias emociones, comprender las necesidades de cada momento y practicar el autocuidado. Todo ello permite afrontar mejor las diferentes etapas personales. Si sabes escucharte, le vas a poner nombre a lo que te pasa; si sabes entenderte, te vas a dar lo que necesites en cada momento; y si sabes cuidarte, te vas a dar amor, que lo necesitas seguro», afirmó.Si tuviera que dar un consejo a quienes atraviesan momentos de estrés o desánimo y abandonan la actividad física, Sorribes apeló a la importancia de avanzar sin exigencias excesivas. «Hay que ir poco a poco. Para una persona puede ser una hora de entrenamiento y para otra simplemente hacer unas sentadillas en casa o caminar un rato. Lo importante es dar un pequeño paso más de lo que se hizo el día anterior. Hay que respetar los ritmos individuales y evitar planteamientos extremos».La práctica deportiva, tal y como quedó patente en la presentación de la 'Radiografía del Bienestar Emocional y el Deporte en España', es esencial para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Miguel Ángel Martínez, director médico de Nara Seguros, destacó que deporte y bienestar emocional, aunque tradicionalmente se han considerado ámbitos diferentes, están cada vez más conectados dentro de los hábitos de salud de la ciudadanía.«El 74% de los encuestados considera que la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud, frente a un reducido 16% que no comparte esta percepción»Los datos muestran que el 86,5% de los españoles practica deporte de forma habitual y que nueve de cada diez lo realizan con frecuencia. Además, la actividad física no solo está extendida, sino que se practica con regularidad: casi la mitad de los encuestados (mil personas) afirma hacer ejercicio todos los días y una amplia mayoría lo realiza al menos cuatro veces por semana.Según el estudio, el deporte ha alcanzado un nivel de importancia comparable al de otros pilares clásicos de la salud, como la alimentación o el descanso. De hecho, el 74% de los encuestados considera que la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud, frente a un reducido 16% que no comparte esta percepción.Más allá de los beneficios físicos, la investigación refleja un cambio cultural en la forma de entender el ejercicio. «El principal motivo para practicar deporte sigue siendo mejorar la salud física (51%), pero el cuidado de la salud mental y la gestión del estrés ya ocupan un lugar destacado. Un 17% asegura que hace deporte principalmente para cuidar su bienestar emocional, una cifra que supera a quienes lo practican por motivos estéticos o relacionados con la pérdida de peso», destacó Miguel Ángel Martínez.La gran paradojaUno de los datos más relevantes del informe es que el 80% de los españoles utiliza el deporte como una forma de desconexión mental y considera que le ayuda a reducir el estrés. Sin embargo, el estudio también identifica una paradoja: aunque seis de cada diez ciudadanos afirman haber sufrido episodios de estrés durante el último año, un 27% reconoce que cuando atraviesa estas situaciones reduce o abandona la práctica deportiva .Martínez explicó que este fenómeno afecta especialmente a mujeres y jóvenes. Entre las causas identificadas destacan una mayor necesidad de apoyo social, el temor al juicio externo y las dificultades para mantener hábitos saludables en contextos de elevada carga emocional. En el caso de las mujeres, además, influyen factores relacionados con la gestión del tiempo y la conciliación.El director médico subrayó, además, que los hábitos saludables no dependen únicamente de la voluntad individual, sino también del entorno social, educativo y emocional de cada persona. Por ello, defendió un enfoque integral de la salud que contemple tanto la atención médica como el acompañamiento psicológico y social.«Una de cada tres personas pasa más de siete horas al día sentada y un 10% supera incluso las diez horas diarias»La segunda parte de la presentación corrió a cargo de Javier Savín , psicólogo general sanitario y director clínico y de desarrollo de negocio de la Fundación Salud y Persona, quien puso el foco en los obstáculos que dificultan la práctica regular de actividad física.Recordó que la sociedad actual favorece estilos de vida cada vez más sedentarios. Según los resultados del estudio, una de cada tres personas pasa más de siete horas al día sentada y un 10% supera incluso las diez horas diarias. Una situación que, según explicó, está estrechamente relacionada con mayores niveles de estrés y peores indicadores de salud física y mental.El experto señaló que las mujeres, los jóvenes y las personas con síntomas de estrés son especialmente conscientes de esta realidad. En el caso de las mujeres, apuntó además a una mayor capacidad para identificar y expresar el malestar emocional, mientras que los hombres continúan encontrando más dificultades para reconocer y verbalizar este tipo de experiencias.Entre las principales barreras para realizar ejercicio destacan la falta de tiempo, las jornadas laborales o académicas excesivamente sedentarias y el cansancio acumulado al final del día. «No basta con recomendar a la población que haga deporte, también es necesario generar condiciones que lo hagan posible», defendió Savín.El psicólogo insistió en que las instituciones, las empresas y los centros educativos deben asumir un papel activo en la promoción de hábitos saludables, facilitando espacios y tiempos que permitan incorporar la actividad física a la rutina diaria.Asimismo, el estudio confirma que las personas con hijos pequeños encuentran mayores dificultades para conciliar la práctica deportiva con las responsabilidades familiares, mientras que entre los estudiantes el principal obstáculo es un modelo de vida diseñado para minimizar los desplazamientos y la actividad física cotidiana.Pese a las dificultades, la ciudadanía es plenamente consciente de los beneficios del ejercicio y los encuestados reconocen que cuando dejan de practicar deporte se sienten más irritables, menos motivados y más estresados. «Sabemos que nos conviene hacer ejercicio , pero cuando el estado de ánimo es bajo tendemos a actuar en sentido contrario. La clave está en mantener el compromiso con aquellas conductas que favorecen nuestro bienestar, incluso cuando no nos apetece realizarlas», concluyó.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Los beneficios físicos y mentales del surf que podrá practicarse en Madrid noticia Si Boticaria García: «El entrenamiento más óptimo para mujeres es el método Tris Tras» noticia Si Celia Lucas, terapeuta antiedad: «El rostro necesita entrenamiento igual que el cuerpo y ayuda a rejuvenecerlo»La presentación de la Radiografía del Bienestar Emocional y el Deporte en España pone así de manifiesto la creciente importancia de la actividad física como herramienta de prevención y promoción de la salud mental, al tiempo que señala la necesidad de abordar las barreras sociales y laborales que dificultan su práctica regular. Tue, 16 Jun 2026 13:56:39 +0200 ABC La tenista tuvo que detener su carrera temporalmente por desgaste emocional. La tenista tuvo que detener su carrera temporalmente por desgaste emocional. Laura Peraita https://www.abc.es/bienestar/fitness/hugo-silva-anos-indica-rutina-sigue-mantenerse-20260604115213-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/hugo-silva-anos-indica-rutina-sigue-mantenerse-20260604115213-nt.html El paso del tiempo no le ha pasado factura a Hugo Silva (Madrid, 1977), que, casi dos décadas después de saltar a la fama gracias al éxito de ' Los hombres de Paco ', continúa siendo uno de los actores más consolidados de nuestro país. El intérprete lleva conquistando corazones desde hace más de 20 años, algo en lo que no ha afectado que se encuentre ya las puertas de los 50. A sus 49 años, al actor tampoco le asustan los retos profesionales: así lo ha demostrado en la última comedia que protagoniza, 'Cada día nace un listo' , dirigida por Arantxa Echevarría ( 'La infiltrada' ), que se estrena este viernes en los cines de nuestro país. En ella encarna a Toni Lomas, un complejo personaje que, tras participar en un exitoso talent show, ahora no tiene donde caerse muerto.Durante el rodaje, el madrileño ha evidenciado que se encuentra en la mejor forma de toda su vida, algo en lo que tiene que ver mucho su rutina de entrenamiento y mantener una alimentación sana . Esto le ha ayudado no solo verse joven, sino también mantenerse en perfecto estado para su profesión, aunque lo cierto es que guarda algún secreto. Así lo ha admitido en una entrevista para la revista Men's Health , donde se ha sincerado sobre los entresijos de su rutina deportiva para sentirse bien y preparado para las largas jornadas de rodaje.La reflexión de Hugo Silva a punto de cumplir los 50 añosEl actor, que cumplió en mayo los 49 años , comienza a ser cada vez más consciente de que el paso del tiempo también le está haciendo efecto. «Voy a por los 50, me queda un año, y de repente digo ' ¿en qué momento ha pasado esto? ' Mis hijos tienen 16 años...», ha reflexionado el actor, que asegura que la experiencia en vida también le ha servido para aprender. « Hay cosas que dejan de tener la misma importancia que tenían antes . Empiezas a darle importancia a otras que antes pasabas por encima o pisoteabas y no te dabas ni cuenta. Pero en general sí que impresiona», ha asegurado al hablar del inevitable paso del tiempo y de cómo afronta esta nueva etapa.A pesar de estar a las puertas de los 50 años, Hugo Silva ha demostrado estar en una forma idílica para su edad, algo en lo que tiene mucho que ver su rutina diaria. Aunque afirma que no hace «nada especial» para mantenerse físicamente, el intérprete sí ha admitido que trata de « intentar equilibrar deporte y vida saludable ». « El deporte es súper importante », ha apuntado.«Intento equilibrar rutina deportiva y vida saludable. El deporte es súper importante» Hugo SilvaEl hábito secreto que Hugo Silva ha introducido en su rutina deportiva para mantenerse en formaEl de San Blas-Canillejas tiene otros secretos, más allá de la práctica del deporte, que le ayudan a concentrarse, tanto para su trabajo como para su rutina de ejercicios. «Hay una cosa que yo intento hacer y es también muy importante: siempre estoy leyendo un libro », ha explicado en esta entrevista con Men's Health, donde recuerda que, aunque es una afición habitual, «no es lo normal» dentro de los hábitos saludables. «Yo siempre estoy leyendo un libro, y lo primero que hago cuando me levanto es tomarme un café y leer . Eso te pone la cabeza en un sitio estupendo», reconoce el actor, al que esta rutina le ayuda también a la hora de mantenerse concentrado de cara a los estresantes rodajes a los que se enfrenta casi a diario. «Si estoy esperando con el móvil, llego a la secuencia bloqueado. Pero si en ese tiempo que espero estoy leyendo, aunque sea una historia que no tiene nada que ver con lo que voy a rodar, mi cerebro llega perfecto a la secuencia », ha asegurado en esta charla con el citado medio, señalando que es algo «super sano». «Siempre estoy leyendo un libro porque te pone la cabeza en un sitio estupendo. Hasta te va a ordenar la cabeza para después hacer deporte» Hugo SilvaLa recomendación de Hugo Silva va más allá de leer, pues aconseja también a sus seguidores que combinen este hábito con el entrenamiento deportivo si el objetivo es mantenerse más en forma. « Intenta leer, porque hasta te va a ordenar la cabeza para después hacer deporte », ha concluido. Thu, 04 Jun 2026 11:53:11 +0200 RRSS/EFE Hugo Silva Hugo Silva María Albert https://www.abc.es/bienestar/fitness/jose-hernandez-poveda-experto-longevidad-acerca-muerte-20260601100106-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/jose-hernandez-poveda-experto-longevidad-acerca-muerte-20260601100106-nt.html Los músculos son un seguro de vida. Y no es algo que diga quien suscribe este texto sino algo que la literatura científica corrobora en distintos estudios. El entrenamiento de fuerza es un pilar fundamental de la longevidad, y los expertos lo consideran un predictor clave de la mortalidad, demostrando que mejora la masa muscular, la salud metabólica y la independencia funcional a lo largo de los años.Así que más allá de los beneficios estéticos, el músculo es un tejido esencial para la salud, la prevención de enfermedades y el envejecimiento saludable. Y ya que no podemos ofrecer nuestra alma al diablo para permanecer siempre joven, como el hedonista y ficticio Dorian Gray, al menos podemos intentar prolongar nuestra estancia en la Tierra lo máximo posible cuidando nuestro cuerpo.Una persona con poco músculo puede tener un 250% más de riesgo de muerte comparado con alguien fuerteY es que en un contexto en el que tradicionalmente se hace hincapié a indicadores como el colesterol, el tabaco o el índice corporal, cada vez son más los especialistas que coinciden en que la fuerza física es un marcador más completo del estado de salud. «La salud es mucho más que los valores de un análisis», señala Marcos Vázquez, autor de Fitness Revolucionario, subrayando la necesidad de prestar atención a la capacidad funcional del cuerpo.La evidencia científica respalda este cambio de enfoque. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y ciertos tipos de cáncer. Además, mejora la salud mental, disminuyendo el estrés, la depresión y el riesgo de deterioro cognitivo, incluido el Alzheimer.Así lo defiende el doctor José Hernández Poveda, experto en longevidad y divulgador en redes sociales, que va más allá en una entrevista en el pódcast de Carlos Roca. El especialista compara el impacto de la debilidad muscular con otros factores de riesgo: Según explica, una persona con baja masa muscular puede tener hasta un 250% más de riesgo de mortalidad en comparación con alguien fuerte, una cifra que supera incluso el riesgo asociado al tabaquismo. «Se acerca más a la muerte no trabajar la masa muscular que fumar», sentencia.El músculo actúa como un órgano metabólico clave. Regula la glucosa, mejora la sensibilidad a la insulina, protege los huesos y contribuye al equilibrio hormonal. También funciona como reserva de aminoácidos en situaciones de enfermedad, lo que resulta esencial para la recuperación. Su deterioro, por el contrario, se asocia con fragilidad, caídas, fracturas, inflamación crónica y mayor riesgo de hospitalización. «Cuando tú ves a una persona mayor que no se puede levantar de la silla, que es inestable, que no es capaz de hacer nada por sí mismo, no es porque esté mayor, es porque no tiene suficiente músculo», sostiene el experto.El preparador físico Doctor Aldo, conocido por su trabajo con deportistas de élite como Ilia Topuria, coincide en este diagnóstico. En su libro Fuerza: Elixir de vida, defiende que «sin fuerza no hay salud completa» y que el entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más eficaces para mejorar la calidad de vida a cualquier edad.Otros divulgadores como Sebastián La Rosa, doctor y experto en longevidad, también han popularizado esta idea, insistiendo en que el envejecimiento saludable no depende tanto de intervenciones puntuales como de hábitos sostenidos en el tiempo. Entre ellos, el entrenamiento de fuerza ocupa un lugar central junto a la alimentación, el descanso y las relaciones sociales.A partir de los 40 años, la pérdida de músculo se acelera si no se interviene. Por eso, los expertos insisten en que entrenar fuerza deja de ser una opción para convertirse en una necesidad. No se trata de objetivos estéticos, sino de mantener la independencia funcional: levantarse de una silla, subir escaleras o evitar caídas en edades avanzadas. «La longevidad no empieza en una cápsula. Empieza en tu masa muscular. Y cada repetición es una inversión en tu futuro», concluye Poveda. Tue, 02 Jun 2026 10:02:33 +0200 Isaac Asenjo https://www.abc.es/bienestar/fitness/beneficios-fisicos-mentales-surf-podran-practicarse-madrid-20260526011835-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/beneficios-fisicos-mentales-surf-podran-practicarse-madrid-20260526011835-nt.html En Madrid hay 35.000 personas con una tabla de surf en su casa. «Tres veces más de lo que nos podemos encontrar en Tarifa (Cádiz). Están deseosos de que llegue un fin de semana largo para poder desplazarse e irse a la playa y practicar su deporte favorito al ritmo de las olas del mar», apunta Jaime Herraiz, Chief Surf Officer del proyecto Gemswell Surf Madrid.Explica a ABC que, precisamente, el surf ya no será patrimonio exclusivo de la costa. Madrid se prepara para acoger una de las mayores lagunas de olas de Europa con un proyecto que aspira a revolucionar el ocio urbano y acercar la cultura surf a una comunidad que, pese a vivir a más de 600 kilómetros del mar, cuenta ya con miles de aficionados que podrán practicar este deporte junto al Estadio Riyadh Air Metropolitano.«Estamos intentando ser un paradigma, proporcionar un nuevo cambio en el ocio deportivo, no solo en Madrid sino a nivel europeo -explica Sergio García, managing director de Gemswell Ventures-. Queremos traer el ADN del surf a una ciudad que lo entiende y lo vive como pocas en Europa. Gemswell Surf Madrid se plantea como un espacio de bienestar integral , donde el surf se combina con experiencias orientadas al cuidado físico y mental. El proyecto incluirá zonas dedicadas a la salud y el bienestar, así como una propuesta gastronómica de más de 3.000 m², con diferentes espacios y opciones adaptadas a un estilo de vida activo y saludable». La laguna utilizará la tecnología de Wavegarden, una empresa vasca especializada en olas dinámicas artificiales capaces de generar más de un centenar de tipos de olas distintas, desde niveles para principiantes hasta tubos y maniobras dirigidas a profesionales. «Es un escenario controlado que permite una progresión brutal. Para quienes hemos dado clases en el mar abierto, esto es lo nunca soñado. Habrá posibilidad de sentir la diplomacia del agua, el manejo de un escenario cambiante, la gestión de la propia seguridad en aguas bravas ...«, añade Sergio García.El complejo tendrá capacidad para 120 surfistas simultáneos junto a una playa de arena que ocupa el 70% del perímetro de la bahía, aunque el aforo es de 2.980 personas para todo el recinto y oferta de servicios. Y es que, además, contará con una escuela de surf y programas específicos para niños, desde los seis años, e incluirá restauración, espacios wellness, yoga, movilidad y una amplia zona social inspirada en destinos como Bali, Tarifa o Marruecos.Además del bienestar físico también se abordará el mental para encontrar momentos de calma.Dispondrá también de programas dirigidos a fomentar la movilidad, la flexibilidad y elasticidad del usuario al ser un deporte muy anaeróbico, y se realizarán prácticas de fitness, yoga... También se trabajará mucho la respiración y contará con una zona de 'recovering' con baños fríos de recuperación muscular y una zona wellness de relajación con spa. Para los expertos consultados, ponerse encima de una tabla supone trabajar el equilibrio de todo el cuerpo, lo que implica un gran fortalecimiento de las piernas; trabajar la remada para llegar a la ola, hacer un sprint para subirse a la ola, lo que supone ejercitar tanto los hombros como todo el core. «Es un trabajo muy intenso con recorridos muy fuertes de 15 a 20 segundos -matiza Jaime Herraiz-. A veces, en ese esfuerzo, nos olvidamos hasta de respirar y hace falta tener esta conexión entre el esfuerzo y la respiración, algo parecido a lo que ocurre en boxeo. Además a nivel mental , supone trabajar la constancia, la disciplina, afrontar el miedos a las olas, la frustración ante las caídas... También se genera mucha camaradería muy interesante, fundamentalmente para los adolescentes y, sobre todo, la clave es que se practica al aire libre. Durante la primavera y verano es el momento álgido, pero también se puede practicar en invierno, puesto que este proyecto -que tiene previsto abrir dentro de un año- tiene sólo tiene previsto cerrar después de navidades hasta mediados de febrero para cuidado de la laguna. En invierno se utilizará con neopreno y los usuarios también podrán acceder a los jacuzzis externos para no perder el calor del cuerpo ni coger frío». En la imagen Jaime Herraiz (izda) y Sergio García ABCEsta instalación madrileña será la primera de España y servirá como modelo para futuras aperturas internacionales. «Tenemos ya un segundo proyecto en marcha en Birmingham con el mismo concepto, aunque sin playa«, recalca García. Más allá de la práctica deportiva, los impulsores defienden el proyecto como una «deuda pendiente» con la comunidad madrileña amante del surf. «Siempre hemos dicho que esto era una deuda con una comunidad muy volcada en el mundo outdoor, que entiende el lifestyle surf como nadie, pero que por desgracia vive lejos de la costa», afirma Jaime Herraiz.Los promotores calculan unas 180.000 horas de surf anuales y cerca de 500.000 visitantes al año. «Nuestro target principal es el residente madrileño. Queremos construir junto a ellos un entorno donde cualquiera pueda sentirse parte de la comunidad surf, desde el profesional hasta quien simplemente quiera venir a disfrutar del ambiente», explica Sergio García.El proyecto también aspira a convertirse en un centro de entrenamiento de alto nivel. «Todos los atletas profesionales entrenan ya en lagunas porque permiten repetir movimientos en condiciones controladas . Quizá dentro de una década estemos hablando de un campeón del mundo de surf 'made in Madrid'», aventura Herraiz.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Del antiedad al bienestar: la longevidad redefine cómo cuidarnos noticia Si Belén Colomina, psicóloga: «Si no entrenas la mente caes en la rumiación y el pensamiento negativo» noticia Si Boticaria García: «El entrenamiento más óptimo para mujeres es el método Tris Tras»La instalación estará ubicada dentro de la Ciudad del Deporte vinculada al Atlético de Madrid, aunque los responsables aclaran que se trata de una plataforma independiente. «El Atlético de Madrid participa como accionista con un 25%, pero nosotros somos una plataforma totalmente independiente con nuestros propios inversores y una visión muy clara para mantener el espíritu surf al cien por cien», concluye Sergio García. Tue, 26 May 2026 22:37:11 +0200 ABC Imagen del proyecyo que abrirá sus puertas en la primavera de 2027. Imagen del proyecyo que abrirá sus puertas en la primavera de 2027. Laura Peraita https://www.abc.es/bienestar/fitness/maria-casas-entrenadora-personal-explica-aumentar-gluteo-20260516090000-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/maria-casas-entrenadora-personal-explica-aumentar-gluteo-20260516090000-nt.html Entrenar el glúteo no es solo cuestión de estética, también es fundamental para la salud funcional. Según sostiene la Asociación Madrileña de Medicina del Deporte (AMMMA), fortalecer esta zona de nuestro cuerpo es clave para la estabilidad de la pelvis, la mejora de la postura y la prevención del dolor lumbar.Unos glúteos fuertes también inciden en un mejor rendimiento deportivo y en la protección de las rodillas frente a las lesiones. Mantienen la postura erguida y permiten movimientos como caminar, correr y saltar. Su entrenamiento favorece la tonicidad, aumenta el metabolismo, y mejora la fuerza en actividades cotidianas y deportivas. La inactividad, combinada con estilos de vida sedentarios, provoca atrofia muscular y pérdida de funcionalidad, incrementando el riesgo de dolores lumbares y desequilibrios.Para lograr unos glúteos definidos, lo primero es necesario desarrollar la masa muscularEn este contexto se ha pronunciado María Casas, farmacéutica, nutricionista y entrenadora personal, quien ha puesto el foco en una de sus intervenciones en uno de los grupos musculares más famosos del fitness.Durante una entrevista en el pódcast 'Fit Generation', la especialista desmonta algunos mitos y detalla qué estrategias son realmente efectivas para fortalecerlos y esculpirlos.La divulgadora insiste en que el glúteo va más allá de la estética. «Forma parte del core y es clave para la estabilidad», explica, subrayando su importancia en disciplinas deportivas como el fútbol o el baloncesto, donde el control corporal resulta esencial. En este sentido, destaca el papel del glúteo medio, un músculo fundamental que se activa especialmente en ejercicios de abducción, es decir, al separar las piernas, ya sea en máquina o mediante movimientos como los conocidos Monster Walks, que suelen hacerse con ayuda de una banda elástica alrededor de las rodillas o tobillos.Para lograr unos glúteos definidos, la experta señala que primero es necesario desarrollar la masa muscular. Esto se consigue con entrenamiento de fuerza específico, incluyendo ejercicios como hip thrust, sentadillas búlgaras, zancadas o step-ups. Posteriormente, será necesario reducir la grasa corporal para que ese músculo sea visible.En cuanto a la nutrición, la experta reconoce que no hace falta consumir cantidades elevadas de proteína, y hace una defensa con los carbohidratos, tachados malamente como los villanos de las dietas, para el objetivo: «Son más saciantes y facilitan el proceso de la pérdida de grasa y aumento de fuerza».Además, recalca que quienes buscan aumentar el volumen de los glúteos no deben centrarse en comer menos, sino en mantener una dieta de mantenimiento o incluso un ligero superávit calórico. Esto permitirá al músculo crecer de forma más eficiente, especialmente si se combina con una correcta planificación del entrenamiento y una sobrecarga progresiva.Los ejercicios de fuerza más efectivos para desarrollar y dar forma a los glúteosEmpujes de cadera (hip thrust y puente de glúteos): Son considerados imprescindibles porque proporcionan el estímulo principal al glúteo mayor, teniendo un gran impacto en la forma final del músculo. Lo ideal es realizarlos de una a dos veces por semana, con un entrenamiento intenso y cargando bien la barra. Ejercicios de flexión de rodilla (sentadillas y zancadas): Destacan especialmente las sentadillas búlgaras, que son las más potentes y efectivas dentro de esta categoría. También se incluyen las sentadillas normales, las zancadas tradicionales y los step-ups. Abducciones (aperturas de piernas): Ejercicios como las abducciones en máquina o los Monster Walks son fundamentales para trabajar el glúteo medio. Esta zona no solo mejora la forma estética del glúteo, sino que también es crucial para aportar estabilidad al core y al cuerpo, algo muy útil tanto en el gimnasio como en otros deportes (como el fútbol o el baloncesto)En cuanto a los ejercicios clave, destaca tres patrones fundamentales: los empujes de cadera como el hip thrust, imprescindibles para trabajar el glúteo mayor; los movimientos de flexión de rodilla, como las sentadillas y zancadas; y, por último, las abducciones, esenciales para mejorar la forma y la estabilidad. Sat, 16 May 2026 09:00:06 +0200 I. Asenjo https://www.abc.es/bienestar/fitness/expertos-coinciden-plancha-funcione-debes-llegar-segundos-20260516080000-nt.html https://www.abc.es/bienestar/fitness/expertos-coinciden-plancha-funcione-debes-llegar-segundos-20260516080000-nt.html Ya seas principiante, intermedio o profesional, es muy probable que conozcas las planchas . La gran mayoría de entrenamientos inlcuyen este sencillo ejercicio sobre el suelo, eso sí, cada uno adaptado al nivel del deportista. Su fama está al nivel de otros movimientos populares, como las sentadillas o las flexiones, aunque su resultado sea el más completo de todos. Hacer una plancha de forma frecuente tiene una serie de beneficios que la colocan como uno de los ejercicios más completos que puedas incluir en tu rutina. Por qué hacer series de planchas todos los díasEn palabras del entrenador Miguel Ángel Peinado, «hacer planchas todos los días favorece el fortalecimiento de tu abdomen y cada grupo muscular que lo conforma». El simple gesto de endurecer el core durante unos segundos reestructura tu capacidad de respuesta ante los esfuerzos más cotidianos. La plancha activa la musculatura central y la fortalece, favoreciendo un rendimiento físico general óptimo y un buen control postural. Recordemos que este gesto implica a varios grupos musculares , entre ellos, los abdominales, el transverso del abdomen, los oblicuos y los músculos de la espalda baja, así como de forma indirecta a los glúteos, hombros y los cuádriceps.«Practicando planchas abdominales podrás realizar otras actividades físicas sin contratiempos y mejorarás la obtención de tus resultados», cuenta el entrenador a ABC. «Muchos entrenadores de fuerza se dieron cuenta de que la función principal de los abdominales es detener, no iniciar el movimiento, y la plancha surgió precisamente de esa función: resistir el movimiento de la columna vertebral, como al defenderse de un oponente, y fortalecer la zona lumbar», explicó Glenn Wright, profesor asociado en la Universidad de Wisconsin a Women's Health.Beneficios principales de hacer planchasFortalecimiento del core y los músculos abdominales Mejora de la estabilidad y la postura Reducción del riesgo de lesiones en la espalda baja Incremento de la resistencia muscular en todo el cuerpo Mejora del equilibrio y la coordinaciónAlgunos están interesados también en el gasto de calorías que consigue una rutina entera alrededor de este ejercicio. «Si planteamos que una persona esté en forma y pueda aguantar 20 minutos sin parar podrá quemar aproximadamente unas 400 calorías », cuenta el entrenador personal Alex García. Cómo hacer una buena plancha básica y sus variantesTal como dice Alex García, director de Fit Club Madrid, para ejecutar una plancha básica correctamente tenemos que tener en cuenta que la superficie en donde la hagamos no resbale porque si no no será posible hacerlas de forma cómoda.También se recomienda realizar el ejercicio con el cuerpo activado. Es aconsejable calentar los músculos que vayan a participar de las planchas anteriormente, con 5 minutos de movimientos o de carrera pervios. Y después, tenemos que tener en cuenta estos pasos:Manos o codos justo debajo de los hombros. Crear presión con los dos pies por igual contra el suelo. Y en el caso de la lateral apoyar la mayor superficie del lateral del pie. No dejar que la cadera caiga hacia el suelo y mantenerla aproximadamente a la altura de tus hombros. No dejar que la cadera caiga hacia el suelo y mantenerla aproximadamente a la altura de tus hombros. Mantener la zona escapular contraída. Mantener la mirada alineada con el cuerpo hacia el suelo. Y por último, contraer el core.Una plancha correcta, además, depende de los detalles. Los codos deben estar flexionados cerca de los 90 grados, las manos sin entrelazar y los pies a la altura de las caderas. La siguiente pregunta que los expertos responden acerca de este ejercicio tiene que ver con el cronómetro. Cuánto tiempo debe durar una plancha para generar resultadosLos expertos y entrenadores recuerdan que parte de la efectividad de las planchas proviene de la consistencia . Someter al cuerpo a un esfuerzo ligero pero de forma frecuente es lo que genera ese fortalecimiento progresivo que se busca a través del deporte. De todas formas, hay quien busca un a guía concreta de tiempos para hacer sus planchas. Para cada nivel de forma física existe un tiempo ideal, aunque los expertos coinciden en que con el tiempo todos deberían llegar cerca del minuto seguido en posición de plancha. «Para que la plancha abdominal funcione debes llegar hasta los 60 segundos y empezar con series más cortas», afirmó para Women's Health Doug Sklar, entrenador personal certificado y fundador de PhilanthroFIT en Nueva York.El entrenador habla especialmente a los principiantes y tiene en cuenta que al principio pueden no aguantar más de unos pocos segundos en esta posición. Recomienda mantener la plancha durante 10 segundos, luego relajarse entre 5 y 10, volver a plancha 10 segundos más y repetirlo de tres a seis veces.«Se trabajan los músculos durante el mismo tiempo total que si se mantuviera la plancha de 30 a 60 segundos sin parar», aseguró. Lo ideal sería hacer tres rondas de planchas al día. En un dato en el que coincide con los expertos de la Universidad de Harvard, que también afirman que lo ideal es comenzar con 20 o 30 segundos e ir aumentando poco a poco. Aunque una investigación con universitarios del Linfield College apuntaba a 90 segundos para las mujeres y algo menos de 2 minutos para los hombres.Para la mayoría de las personas, mantener una plancha entre 15 y 60 segundos con una técnica correcta es más que suficiente para notar resultados. A partir de ese punto, no es necesario seguir aumentando la duración. En ese caso, resulta más útil introducir variantes que exijan un mayor trabajo muscular.Evita estos errores y prevén una lesión en el coreSi ya has dominado la plancha tradicional y quieres poner en juego otros grupos musculares, puedes cambiar el ejercicio por alguna de sus variaciones. En ABC hemos compartido los 20 tipos de planchas , cada uno con sus instrucciones y advertencias.La plancha en todas sus versiones promete unos resultados múltiples y rápidos. En cuestión de días serás capaz de notar una mejor postura y mayor resistencia a las dificultades del ejercicio. Eso sí, para beneficiarte de ello en una mayor medida y para evitar lesiones deberás estar atento a los posibles errores que puedes cometer sin darte cuenta.Los errores más habituales son contener la respiración, tensar el cuello en exceso o dejar caer la cadera. Corregir estos detalles es clave para obtener resultados y prevenir lesiones , como dolor o hernias lumbares, desgarros musculares en el core, dolor intenso en hombros/muñecas y estrés en el suelo pélvico por exceso de presión. Sat, 16 May 2026 08:00:03 +0200 Freepik Imagen de archivo de jóvenes haicendo planchas. Imagen de archivo de jóvenes haicendo planchas. Almudena Martín