El método '12-3-30' que se ha hecho viral para adelgazar caminando

Con la llegada del mes de septiembre, son muchos los que buscan retomar los buenos hábitos de entrenamientos y ejercicio físico. Olvidar el sedentarismo y moverse es primordial, no solo para adelgazar, sino para el cuidado de la salud.

Caminar una hora al día es la recomendación por norma general de todos los médicos de familia para aquellas personas que no realizan otro tipo de entrenamiento.

Pero ojo, en algunos casos andar no es sinónimo de entrenamiento suave. Para ejemplo, la rutina que ha hecho viral la influencer Lauren Giraldo, que publicó en sus redes sociales un entrenamiento llamado 12-3-30, con el que ella perdió 13 kilos.

Realiza una actividad de intensidad media-alta, porque se trata de caminar cuesta arriba durante 30 minutos.

La dinámica de entrenamiento consiste en andar por una pendiente del 12% durante 30 minutos a una velocidad de 3 millas por hora, es decir unos 4,8 km la hora. Por eso se llama '12-3-30'.

Aunque se puede realizar en el exterior, para practicar esta rutina lo ideal es contar con una cinta andadora, bien en casa o en el gimnasio. De esta manera, puedes disponer de la pendiente y la velocidad deseada durante los 30 minutos que dura esta actividad física.

Este entrenamiento no es exigente si practicas deporte de manera frecuente y con una intensidad moderada-alta. Pero si no estás acostumbrado a realizar deporte, tendrás que hacerlo de manera progresiva.

Las pendientes durante un tiempo continuado son tracioneras y aunque al principio no parezca duro, luego si que se nota. La propia Lauren Giraldo explica que al principio no lograba completar la rutina de corrido, y tenía que tomar pausas para completarlo.

La OMS aconseja que se realicen 150 minutos semanales de práctica de actividad física aeróbica. Con lo que se cumpliría perfectamente si se realizase este entrenamiento durante 5 días a la semana.

No olvides nunca un buen calentamiento antes de empezar la rutina y una vuelta a la calma con los estiramientos correspondientes.